保护脚踝不伤膝盖！7技巧挑选慢跑鞋

现代人健康意识抬头，「慢跑」渐渐成为时下最流行的运动之一，也因为慢跑不会受到时间与地点等因素限制，加上各式各样的主题路跑活动盛行，慢跑俨然成为一项全民运动！ 身为慢跑的初学者，第一步就是要寻找一双适合自己的慢跑鞋！好的慢跑鞋可以保护双脚、减轻运动期间的伤害，而慢跑鞋该如何挑选呢？抓紧以下7个要点，帮助你更有头绪的找到那双属于自己的慢跑鞋。
1) 尺寸选择大一些 为趾头预留空间
跑步时双脚会比平常肿胀，有时候甚至会差到半号至一号。所以在选择慢跑鞋时以最长的那根脚趾头为基准，为趾头预留伸展空间。
2) 脚趾上下动一动 鞋子不要选太紧
在选择慢跑鞋时不仅长度很重要、宽度也是考量的要素之一，太紧的鞋子会导致脚趾起水泡，所以在选择慢跑鞋时，可以让脚趾动一动看看是否太紧，给双脚一个舒适空间。
3) 无接缝的鞋子会比较舒服
有接缝的鞋子可能会摩擦导至水泡产生，所以挑选无接缝的慢跑鞋包覆双脚，相较之下会比较舒服。
4) 挑选适合自己足弓的运动鞋
足弓简单来说就是脚掌踩在平面时自然形成的弧度，每个人的足弓弧度都不同，它就有如足底的避震弹簧，当站立、走路及跑步时会被挤压。 在挑选运动鞋时也要考虑到自己的足弓弧度，挑选适合自己的鞋子，或是你也可以自行在运动鞋中加入属于自己脚型的足弓垫作为辅助，达到保护双脚的作用。
5) 检查脚跟确实被鞋子包覆
购买慢跑鞋时一定要在店里走一走，确定脚跟有确实被鞋子包覆，不会随着走路上下开合。
6) 选择坚固耐磨的鞋底
坚固耐磨、软硬适中的鞋底，可将慢跑道路上一些过度的力量与撞击适度的反弹，减少肌肉的伤害及减少足部压力。
7) 鞋子的弯曲点与双脚弯曲点相同
将脚趾向下压脚尖掂起，此时鞋子上的折痕就是鞋子的弯曲点，看看鞋子的弯曲点是否与脚的弯曲幅度相同，以确保可以维持自然的步伐。
参考数据 7 Things You Should Look for in a Running Shoe

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