骨架大怎么办 骨架大小测试

 

 

 

　　练习瑜伽。体操。民族舞等。这样虽然不能改变你的骨架，但是能改变你的骨骼柔软度，只要一软下来，那持之以恒，看起来就会显得修长点了。

　　下面减肥网小编为大家推荐可以改变骨骼柔软度的瑜伽

　　第一、提高心搏数的下身运动

　　1. 两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。

　　2. 保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动。

　　3. 正面姿势保持不动，后退伸直站立，两手前后交叉一次。

　　4. 之后，恢复开始时的弓步姿势坐下，两腿弯曲呈90度角，两臂再一次反复前后交替摆动。

    第二、伸展瑜伽操

　　腿和后背

　　1. 两腿前后分开站立，两臂水平伸展，胸部充分舒展。

　　2. 腹部用力并吸气，身体呈90度慢慢前倾。

　　3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。

　　手臂和腰

　　1. 两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

　　2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

　　臀部和身体曲线

　　1. 两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉。

　　2. 向后交叉的双手最大限度地抬起，头部也缓缓向后仰。

 

 

     骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。

    专家建议：每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也很好，30分钟就可以。

 

 

    首先一日三餐要定时定量，一定不要随时随意地加餐。而且，一日三餐的能量都要分配得当，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐则要吃少。常吃能量低、饱腹感强的食物。

　　 其次，骨架大的人减肥时要控制饮食的总能量摄入，保持均衡的膳食。减肥的食物一定要美味可口，一定不要单调无味。制定的减肥计划一定要适合自己的饮食习惯，而且简便可行。最后一点，减肥贵在坚持和耐心。

　　 减肥一个很大的禁忌就是在睡前吃东西。睡眠时身体基本不会运动，睡前吃的东西会被身体吸收变成脂肪。如果实在是太饿了，那就吃一点水煮青菜或水果。减肥还可以饮点保健瘦身茶，加快降脂，调理身体。清柠荷茶就可以健康瘦身。

 

 

    1、定时定量进餐，不随时加餐

　　2、三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

　　3、多吃含能量低、饱腹感强的食品

　　4、控制饮食总能量，营养均衡膳食

　　5、节食食品应美味可口，切忌单调无味

　　6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行

　　7、贵在坚持，持之以恒

　　减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持健康饮食，定期测体重，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。

 

 

　　冬天呢!就穿那种连体的羽绒服，但是最好不要穿那种显得特别臃肿的!颜色淡粉色或者黄色 淡黄色就很好!或者是上身穿简短的羽绒服，不是很冷就敞口，里面穿高领毛衣，颜色淡一点，下身穿稍微宽松的休闲裤!(这样穿要求你的Breast比较丰满一些的)夏天呢,如果BREAST(这一点对你的整体服装搭配很重要的)比较可以的话，倒不如就大胆的穿紧身的小T恤，因为你腰很细嘛，可以适当的把腰露出一点，把人的眼光注意在上身的优点，而少注意下身的腿粗。腰间加一个宽的装饰性的腰带，这样也许对你的细腰和款盆骨是一个过度的作用!不知道你对自己穿牛仔裤的效果怎么看，如果不是很严重，也可以试一下的!不过呢，一般来说还是穿休闲裤吧!但是休闲裤又达不到那种很青春性感的特点，而是显得比较文静的感觉!所以呢，穿衣服也没什么定论，同样是腿粗也要根绝个人的具体情况(比如你适合性感青春，或是文静典雅)来穿衣服的!所以仅仅从你的描述也不能就很确定你就适合穿哪种衣服。你还是最好问一下身边熟悉的人，征求一下他们的意见还是比较好的!发型呢?我感觉还是最好留长发，不知道你烫发没有，如果你是那种比较有女人味的那种，就配合大卷的烫发，如果是淑女一点，就烫小卷的!

 

    二、骨架大小测试方法

 

 

　　想要知道自己的骨架是大是小，有两种方法。这两种方法虽然不够精确，无法符合所有人的情况，不过足够简便，值得参考。

　　一是圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。

　　另一种是计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。

　　对男性来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架;对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。

 

 

　　骨架大的人体重会比较重么?桂林市中医医院骨一科副主任唐刚健表示，这个问题的答案是肯定的。一般来说，骨头可以占人体1/10～1/5的重量，因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。

　　那么，骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是，这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的，更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大，怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架，也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大，但依然可以做到窈窕动人。

　　最后，提醒大家，人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此，与其整天想着自己骨架大小的问题，不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。

 

 

　　1、测量原则：

　　骨架大小的判断值为R，R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大。

　　2、手腕围的量法：

　　准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

　　3、R值解析：

　　女性：R值小于9.9为大骨架，10.9~9.9为中骨架，大于10.9为小骨架；

　　男性：R值小于 9.6为大骨架，9.6~10.4为中骨架，大于10.4为小骨架（男生还是大骨架比较好啦）。

 

 

    大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。

　　宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

　　小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。

　　窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦

 

 

　　抛开个子不谈的话，以现在的审美来说，是骨架稍小的好。因为都是黄种人，我是骨架大的，肩宽，身子宽，腿粗。而我发现小骨架的人，相对的不容易胖，一般都是瘦的。骨架大的人，他容易炼器肌肉，属于肌肉型，但如果是有肌肉又嫌自己粗大不好看的话，就毫无办法，挺郁闷的。大骨架的人本身骨头粗，尤其四肢的关节就很大，比如膝关节;小骨架的人相反。小骨架的人一般给人感觉很轻盈潇洒，运动方面也很灵活，尤其是跑跳什么的;而且感觉小骨架的人穿裤子很好看，我个人是很羡慕小骨架的人，因为至少你觉得你单薄的话，你还可以去练肌肉，而且这种人的肌肉长得慢，并且不会练得很夸张。但是如果骨架大的人长得够高大而本身又不胖的话，其实也不错;但毕竟更容易胖啊。 从健康的角度说的话，我觉得大骨架的人更容易肥胖，这就给健康埋下了隐患。

 

 

　　据我所见，一般大骨架的人力气都偏大，如果在古代大骨架的人都是很受崇拜的，因为在残酷的肉体竞争时代有先天的优势，一般骨架大的人经过训练都能有非常壮实的肌肉和健康的身体这种人不易生病。女生骨架大的话容易显高而且锁骨会非常漂亮，穿中性衣服时会显得非常有英气而且身体也比一般柔弱的女生要好，如果长得高的话是个做模特的好材料。

 

 

 

    第一：手术法——下颌角磨骨手术

    脸宽骨骼大，不可否认，这种脸型很难瘦下去，通过手术治疗法的确是最直接最快速的。比如：

    适合：脸部骨头比较大。

    针对于我们的脸部骨头比较大的时候可采用下颌角的磨骨手术，可以有效地帮助我们的脸部达到一定的瘦脸作用。它能够去除我们脸部多余的脂肪，而且在我们的脸部痤疮找一个微小的切口，不会给我们的脸部造成一定的伤害。

    注意：

    a、通过下颌角手术达到瘦脸的方法的时候我们也是需要注意的，因为有些朋友会出现手术的失败，主要的原因就是术后的护理不当造成的。在手术之后会有切口的疤痕，主要的原因是下颌角的整形去除骨量比较大，而且切口会容易暴露，所以才会产生疤痕。颌角手术的时候会直接的造成神经的损伤，这也是下颌角手术的后遗症，通过下颌角手术还会造成面瘫，所以下颌角手术之后一定要引起注意，要积极的做好护理工作能够去避免这些因素。

    b、未成年人、精神不正常，重症肌无力者禁止做该手术，身体有其它炎症或疾病的要先咨询医生，讨论是否能进行手术。

    第二、打瘦脸针

    适合：咬肌肥大型脸宽者

    原理：瘦脸针即常说的肉毒杆菌，作用于肌肉组织，能阻断神经兴奋的传播，萎缩肥大的咬肌，达到瘦脸的作用。

    注意：

    a、瘦脸针效果不是百分之百的，少数人几次的注射后，身会出现肉毒杆菌素的抗体，减弱瘦脸效果。而且如果注射的量不对，也可能出现两侧脸颊不对称现象。

    b、注射肉毒素瘦脸后是会反弹的，也就是说3～6个月之后，还需要再次注射才能维持效果。

 

 

    当然，我们还可以通过其他的方法，只是要坚持很久才会有效果，但相比手术法多了份健康和安全。可以选择生活当中的一些小窍门能够去有效地减轻我们脸部比较大的现象。比如：

    1、揉按脸颊骨瘦脸

    适合：咬肌发达、脸颊脂肪多型脸宽

    做法：每天按5到10分钟。双手握空拳，用四指指面由下巴中心处向太阳穴方向，沿着脸颊骨揉按，力度以能让皮肤微微发热为宜。

    tips：按摩前先洁面，然后涂上按摩霜。有瘦脸精油的可以滴1-2滴精油。

    2、含水瘦脸法

    适合：脂肪多的大饼宽脸

    做法：含一口水（量是你口腔最大含水量的一半），模仿漱口时候冲刷牙齿的动作，反复的快速鼓起收缩腮帮，直到感觉两颊酸胀。吐掉水，用手轻拍放松脸颊肌肉，继续含一口水反复动作3-5次。

    3、嚼口香糖瘦脸

    适合：脂肪多的婴儿肥脸宽者

    做法：每天嚼2-三颗口香糖，每次嚼15分钟。嚼口香糖能牵动面部肌肉运动，促进脂肪燃烧，因此有瘦脸的效果。此外，平时吃饭的时候细嚼慢咽，也能达到同样的瘦脸效果。

    tips：咬肌肥大者不宜嚼口香糖，否则肌肉会越来越发达，脸会越来越宽。

    4、热毛巾敷脸

    用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。

 

 

 

    该类型是因为磨牙及平时咀嚼过于用力而造成脸部肌肉僵硬使得脸部轮廓变大，建议瘦脸措施为：

    1、采用芳香疗法及药草浸剂缓解压力及疲劳感。

    2 、多食醋以软化僵硬的肌肉，还有富含维他命E的坚果类可以帮助抑制活性氧。

    3、加强表情肌肉的锻炼，并按摩脸部来放松肌肉。

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