3种睡姿 帮你减轻背痛

改变睡姿对背部可减少压力。 （Getty Images）许振辉

背痛时不易入睡，翻来覆去很难受。但你若睡不好，背痛可能更严重。改变睡姿，可对背部减少压力。马友诊所指出，以下三种睡姿可能有助益：
侧睡：如果你习惯侧睡，两腿往胸部的方向略弯，尽可能避免上面的腿落到下面腿的旁边，两膝之间夹个枕头。也可使用长的抱枕，或是在腰部垫一条卷起来的小毛巾。
仰睡：若你习惯仰睡，把一个枕头垫在膝盖下，以保持下背部的正常弧度。你可在后腰下面再垫一条卷起来的毛巾增加支撑，用枕头支撑颈部。
趴睡：趴睡压迫胃部，但如果你无法以其他姿势入睡，可在髋关节和下腹之下放个枕头，减少背部拉紧。如果不会对背部造成太大压力，头部下面可放个枕头。若是背部受压，试试不用枕头垫头。
很多人发现这些睡姿有助减轻背痛，但不见得对你有用。你应找出最有帮助的睡姿。
如果你的床垫太软，睡地板可能比较舒服。背痛的人上床和起床也要注意，上床时先在床边坐下，以双手支撑，膝盖弯曲，再侧身躺下。
起床时，躺在床上先侧身，把两个膝盖弯起来。用两只手臂撑起上身坐起来时，两脚也落在床边。移动身体到床边，两只脚放在臀部之下再站起来，背部保持中立位。腰部以上避免向前倾，以免背部拉太紧。
背痛时休息虽有帮助，但受伤后躺在床上不要超过一、两天，以免情况更糟。如果痛得厉害，你需要躺下来才舒服，一定每隔一阵要起来动一动，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得较好。
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