躺着、趴着也能放松伸展！4招瑜珈舒缓肩颈僵硬

办公桌前久坐、长时间使用手机、背小孩、工作与生活压力、睡眠品质低落....造成肩膀和脖颈酸痛紧绷的原因很多，而以上枚举的只不过是其中的一小部分。这不是你的错，而是现代生活常见的问题。
虽然不是你的错，但肩颈僵硬酸痛的确对生活造成很大的影响，不但造成不适感，还容易头痛、疲劳，甚至可能造成颈椎病变。因此，适时的放松肩颈非常重要！
美国一间瑜珈教室的创办人Lauren Imparato，也为读者介绍四个常用的瑜珈伸展动作，能够帮助放松，并舒缓肩膀、颈部、背部僵硬的肌肉。
1 awesome stretch
(左上图)
开始时趴在地上，双手张开呈T字形。
吸气时，向右侧滚，左腿移向身体后方，膝盖弯曲，脸侧趴在地上休息即可。
※注意操作时仅需让身体能够舒适的程度，切勿过度拗折身体。

2 弓式
(右上图)
趴姿开始，双膝弯曲，双手抓住脚腕。
吸气时抬起胸部，能力范围内再抬起大腿并收下巴。呼吸5到10次。
※有下背痛问题者建议跳过。

3 桥式
(左下图)
躺姿开始。脚张开与肩同宽，双膝弯曲，双臂放在身侧。
吸气时抬起屁股和腰椎，吐气时将双手放到身体下方。（高端者双手可在身体下方交握）
胸骨接近下巴，呼吸5~10次或更久。

4 胸椎放松
(右下图)
躺姿开始，双腿成O型，脚掌相碰。
将毛巾或毯子卷起并放在胸椎下方，双手向外延伸，也可以弯曲手肘。
呼吸至身体感觉放松为止。

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