美体塑形！布枕进行骨盆矫正

在实践篇中，我们介绍了如何透过「平躺瘦身法」矫正骨盆，但是我相信仍有很多女性朋友并不满足于此，想要在矫正骨盆的基础上，更进一步对身体各个部位进行塑形。在这一节中，就让我们来试着更进一步利用布枕，实现大家向往不已的「局部瘦身」吧！

【瘦侧腹】

侧腹部的赘肉会严重影响腰部曲线。只要将布枕垫在侧腹部，侧卧2～3分钟，就会达到显著效果！一定要试试看喔！

1.将布枕置于侧腹部

身体侧卧，用上方那只手将布枕放在腰部位置，下方那只手则贴床支撑身体，同时逐渐伸展并横摆手臂。

2维持2～3分钟

3绷直脚尖

绷直脚尖，双腿并拢，下方那只手手心贴床，缓缓伸过头顶并绷直，左右两侧各维持侧卧状态2～3分钟即可。

【瘦腰部】

除了侧腹部的赘肉之外，骨盆变形以及内脏向下移位也会破坏腰部曲线。针对这种情况，就要将布枕的位置稍微向上移动，这样便能收束肋骨，使脏器位置恢复，重现腰部曲线。

1将布枕置于肚脐正下方偏上处

与前文提到的基本姿势不同，想要收束肋骨，布枕应该放在肚脐的正下方偏上处，以肋骨最下部的骨头为中心，然后就这样平躺下来，伸直手脚。

维持5分钟

2手心朝向床面

双手尽可能伸直，手心朝向床面，脚尖呈八字形，使体重完全集中于布枕上，既能缩紧肋骨，又能促进脏器位置恢复，还能有效缩减腰围。

美体塑形！布枕进行骨盆矫正

【瘦大腿】

骨盆外扩会导致髋关节及腿骨外扩，使腿部肌肉变得松垮，看上去更显肥胖。因此，只需缩紧骨盆和腿骨，就能得到一双曲线动人的美腿！

1将布枕垫于腰部

布枕的放置位置与瘦腰时相同，都是在肚脐正下方偏上处，然后自然平躺，双手伸直，平放在离身体20～30公分处。

维持1分钟

2单脚蜷曲

双腿伸直，紧贴床面蜷起一条腿，使膝盖朝向内侧，持续1分钟即可。若膝盖感觉疼痛，也可以不必紧贴床面，尽量放平就好。

3蜷曲另一条腿

1分钟后，两腿交换姿势，原本蜷曲的腿伸直，原本伸直的腿紧贴床面蜷起，且膝盖朝向内侧，也需要坚持1分钟。这样做，可以有效矫正髋关节和腿骨位置，消除大腿部赘肉。

【瘦臀部】

骨盆运动是由耻骨进行调节的，适当对其施加压力可以有效收紧臀部。与之前的平躺姿势不同，瘦臀部需要俯卧进行运动，才可以有效拉伸身体内侧的肌肉。

维持3～5分钟

1俯卧并弯曲双脚

将布枕置于耻骨下方，也就是臀线最高处的正下方后，进行俯卧，手腕交叠垫在额下，两脚向上弯曲，使小腿尽量贴近大腿，持续3～5分钟。

2弯曲双脚时双膝悬空效果更佳

在上述姿势的基础上，尽量抬起双膝远离床面，这样可以收紧从大腿内侧到臀部肌肉与腹肌，效果会更加明显。

3伸直双腿，单脚向上抬起

如果还想追求更好的效果，那就请伸直双腿，单脚向上抬起，持续10秒，然后换腿进行相同动作，交替进行数次即可。这样做的效果虽然较之前两者更出色，但对身体负担较大，因此不要勉强行事。

本文内容摘自人类智库《史上最有效骨盆操--一条毛巾就搞定<只要躺着十分钟，就能瘦下五公斤！>》

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