疯妈祖！遶境前几周先来练腿功

每年春夏的宗教盛事「疯妈祖」活动已在各地紧锣密鼓地进行，其中备受瞩目的台中市大甲镇澜宫和苗栗县白沙屯拱天宫妈祖绕境活动，将分别于4月5日和18日展开往返约400公里的「苦行祈福之旅」。医师提醒，长时间行走容易加重腿部负担，建议信徒于遶境前几周先做走路训练，降低肌肉和关节的伤害。

信徒在参与妈祖遶境过程中，常会出现肌肉和关节酸痛的情况，医师提醒行前多做走路训练和暖身，预防和降低伤害。（图片／取材自台湾观光年历网站）

卫生署署立台中医院复健科主任赖仲亮医师表示，许多信徒平常没有运动的习惯，突然长时间行走，腿部容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤、膝髋关节退化加剧、疼痛，以及因血液循环不好所出现的生理性水肿。

【肌肉酸痛和拉伤】

平日缺乏运动的民众，若突然长时间走路，容易因肌肉无法承受急遽增加的训练量，乳酸代谢能力变差，引发肌肉疲劳和酸痛，此情况特别容易发生于炎热的气候；若每天行走前缺乏拉筋等暖身运动，甚至会出现拉伤或抽筋等现象。

保健之道：参加徒步进香活动前几周，每天训练脚力、多走路，让肌肉产生未来要走更多路的「预期心理」，以利于及早调适和因应，搭公车的上班族可选择提早一站下车再走到公司。行前需做暖身，若在途中感觉酸痛，应赶快休息，一旦有肌肉拉伤的现象，需冰敷预防二度伤害。

【膝髋关节疼痛】

适度的运动有助于延缓膝髋关节退化速度，但妈祖绕境的行程多达8天以上，对关节老化的阿公阿嬷来说，反而可能成为一大负担，导致病症加剧，引发剧烈疼痛。

保健之道：建议老人家走路时应量力而为，依个人脚程和速度行走，每次走路最多不超过30分钟，多休息，不连续行走。此外，可辅助使用护膝、护腰等器具，降低关节持续磨损的机率。

【久行脚肿胀破皮】

许多信徒在行走时会感觉脚肿胀、浮青筋，且常有脚底破皮、起水泡等现象。

保健之道：若是肝肾功能不好的病态型水肿患者，不宜长时间健行；若是因走太久、血循受阻所引发的生理性水肿，应多休息，抬高双腿超过心脏以帮助血液回流。脚浮青筋者，通常是患者本身的静脉曲张病症加剧所致，应多休息舒缓静脉压力。至于脚破皮部分，建议趁脚最大的傍晚时，选购合脚的鞋子，且穿着透气、适当厚度的运动袜，达到吸汗和减少摩擦力的目的，减少脚长水泡、破皮的机率。
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