筋膜炎痛起来 妈呀一步踩不得

案例故事 1
扁平足的曾先生，平时并不觉得有什么问题，不久前与好友去古道走一趟，连续走了几天路，足底愈来愈疼痛，特别是足跟部位，踩在地上才了解什么是「痛彻心扉」的感觉，原来是「足底筋膜炎」发作。
案例故事 2
平时喜欢足蹬高跟鞋的邱小姐，虽然知道自己有拇趾外翻问题，就是「欲罢不能」。不过最近参加公司旅游，即便穿着平底凉鞋，仍因足底感到刺痛、吃尽苦头，也很担心以后不能穿美美的高跟鞋。
看看鞋底 你是哪种脚
「千里之行始于足下」，但对受足底问题困扰者而言，要出游、逛街，甚至登山健行多走点路，特别能感受「踏不出第一步」之苦。
乐活诊所骨科主治医师蔡凯宙说，从一个人常穿的鞋底可见端倪：
1.走路习惯内八者：鞋底多往内斜，常见膝盖酸痛。
2.走路习惯外八者：鞋底往外斜，容易腰背痛。
3.扁平足者：容易出现歪脚型，好发足底筋膜炎。
久站过动 筋膜易发炎
书田诊所复健科主任潘筱萍说，除了扁平足是因足弓弹性吸收地面反作用力的调节能力较差，一般中老年人足底筋膜长期耗损，或长期因运动反复踩地，以及久站压力多、累积在足部的人，也很容易出现足底筋膜炎。
疼痛部位 9成在脚跟
一般来说，疼痛部位9成出现在脚跟，仍有1成会出现在足弓或前足，虽然是日积月累造成的问题，但多数人总在疼痛难耐时，才发觉不对劲。
长庚医院骨科主治医师陈永仁说，足底常见不适分别是前脚掌「肉球」部位、后脚掌的脚跟，及附著于脚跟的肌腱「阿基里斯腱」，皆可能因长时间过度使用，或不当运动姿势造成发炎伤害，也容易影响小腿等部位。
发作时的处理
潘筱萍提醒，软组织疼痛伤害的处理基本原则如下：
1.急性发作时：最好休息、冰敷、加压及抬高，只要不冻伤，不妨多冰敷。
2.急性期过后：可采热敷，止痛、增进血液循环，也能增加局部组织的修补能力，但要避免过度热敷，而造成烫伤。
预防足底筋膜炎
1.平时要拉筋：平时多做「前后弓箭步」，陈永仁建议，拉筋动作平时就得做；若有不适也可泡热水，特别是要远行多用脚时，出门前更得拉筋热身。
2.用脚玩猜拳：脚底也应常运动，动一动很少活动的脚趾头，把脚当作手，勤做「剪刀石头布」，即利用脚掌、脚趾，全开当作「布」，卷起当作「石头」，大拇趾翻转到食趾上就是「剪刀」了，借此常训练该处肌肉，提升稳定性。

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