日血管权威名医：一天5分钟血管逆龄体操，预防动脉硬化、心脏衰

压力大又步调快的生活里，夜里常常翻来覆去睡不好，时常睡眠不足，上班长时间久坐，下了班懒得运动，又喜欢吃重口味的食物来刺激食欲？这些行为会让血管比实际年龄老十岁！血管变老动脉硬化，会提高心脏衰竭以及脑中风等危险疾病的风险。除了透过忌口之外，日本血管权威高泽谦二表示，可以透过简单的运动锻炼第二心脏的小腿，同时动动肩膀，每天五分钟就能让血管变年轻！
血管衰老变硬 增加心脏衰竭、脑中风风险
着有《动脉硬化を予防する！ 最新治疗と正しい知识》（暂译：预防动脉硬化！最新治疗法与正确知识）等多本畅销健康书籍，日本血管权威、东京医科大学医院检诊预防医学中心长高泽谦二表示，血管会随着年龄一同老化，而血管的老化，指的是血管变硬，也就是动脉硬化，进一步会提高心脏衰竭、脑中风等危及性命的疾病风险。
喜欢重口味的料理、不喜欢蔬菜、时常睡眠不足、运动量不足以及双亲血压很高等等，都是血管年龄比实际年龄大的高危险群。高血压、高血糖、胆固醇以及压力，都会影响到血管的健康。

《让血管变年轻的体操》
高泽谦二医师表示，这个运动能够使用到被称为人体第二心脏的小腿，促进血液循环，一天两回5分钟，可让血管变得健康年轻。

STEP1.双脚打开与肩同宽，双手环抱在胸前。

STEP2.在这个状态下，双脚脚跟同时踮起，来回上下10次，同时肩膀也要跟着上下耸起跟放下，促进上半身的血液循环。

STEP3.双手横放在身体两侧。

STEP4.在这个状态下，双脚脚跟同时踮起，来回上下10次，同时肩膀也要跟着上下耸起跟放下，促进背部的血液循环。



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