骨松35岁是关键！5招防骨质流失

骨质疏松症是一种全身性骨骼病变的慢性疾病，表现包括骨量减少、骨组织结构变差，造成骨骼脆弱、骨折危险性增高，在临床上主要根据骨质密度测量值来诊断骨质疏松，医师建议，年长者除按时服用骨松药、避免跌到外，适度的运动与曝晒阳光，可增加体内维生素Ｄ生成，能有效预防骨质疏松风险发生。

骨质疏松症是一种全身性骨骼病变的慢性疾病，年龄越大越严重。

台北慈济医院骨科黄盟仁医师指出，骨质疏松症仅次于心血管疾病，已是全球第2大的流行病，其中女性罹患骨质疏松症的比例又比男性高。根据全民健保数据显示，大约有1/3的台湾妇女在一生中会发生腕骨、脊椎或髋部骨折。

骨松男女皆有　35岁是关键时间

不论男女，约在30至35岁骨骼质量达颠峰以后，就会开始以每年约0.5%至1%的速度流失，尤其女性在停经以后，流失速度会更快，更容易罹患骨质疏松症，临床上则发现有身高变矮、背痛、驼背，甚至轻轻碰撞就发生断裂、骨折等症状。

临床统计也发现，有超过50%年约80岁的女性曾有骨折的经历，尤其统计发现，台湾每年髋骨骨折人数约2万人，其中有1/3的病患从此无法行走，由于行动不便或卧床导致肺炎或脑心血管疾病而致死，死亡率亦达15%至20%。

骨松35岁是关键！5招防骨质流失

黄盟仁医师（左）呼吁年长者，若出现筋骨酸痛症状，就要小心是骨质疏松症。（图片提供／台北慈济医院）

银发族隐形杀手　越老越严重

黄盟仁医师强调，当骨质密度T质小于负2.5时，即可诊断为骨质疏松，而骨质疏松症尚未造成骨折前，多不易被察觉，所以有「隐形杀手」的称号。一般而言，女性于50岁时以腕骨骨折最多；60岁时多为脊椎压迫性骨折，造成所谓「老倒缩」现象；70岁时男女皆易发生髋骨骨折。

《防骨质疏松　5招齐缓解》

1.补充钙质其中男性及未停经女性，每日钙质摄取量为1000毫克，停经女性则应增加至1500亳克。若选择直接服用钙片制剂，则以柠檬酸钙吸收率最佳，有助吸收。

2.多晒太阳维生素Ｄ会促进人体对钙的吸收，除了多摄取钙质外，适度的晒太阳补充维生素Ｄ也十分重要，建议每天「10到15分钟」的阳光曝晒度即可。

3.适度运动当骨头受到机械性压力时，骨重塑过程会被激化，使骨头变得更强硬，建议长者每周至少运动3次，每次持续30分钟以上，对保骨很有帮助。

4.规律用药骨质疏松治疗最怕用药不规律、不持续，尤其老人常见压迫性骨折合并骨质疏松症，治疗若不完整，全身骨头好比骨牌一推就倒，千万不可小觑。

5.预防跌倒年长者常容易跌倒，建议「响应病人安全活动」、「回应医护人员问题」、「反应自己健康状况」三要点，可有效预防发生跌倒。

【医师小叮咛】

不少民众以为吃「维骨力」或葡萄糖胺，就能预防或治疗骨质疏松，但医师提醒，这类药品的作用是缓解退化性关节炎的症状，对骨质疏松并无治疗效果。由于中老年人骨头比较脆弱，一跌倒往往造成骨折，建议营造安全的居住环境，如足够的照明、无障碍空间、保持地板干燥等，都是必要的措施。

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