胖男爬山减肥　膝盖半月板应声断裂

台中1名中年男子因发现年后体重破百，决定爬山减肥，没想到因体重过重加上平时腿部缺乏肌力锻炼，下坡时膝盖半月板竟然应声而裂，结果运动瘦身不成，反而整个膝盖肿痛不堪，难以行走。

卓士凯（如图）医师指出患者爬山下坡时，膝盖半月板裂开，造成运动伤害。（图片提供／光田医

光田医院骨科医师卓士凯表示，这1位大约95公斤重，体型肥胖的李姓中年男子，因为过年期间胃口大开，餐餐都吃得比平时更澎派，结果站上磅秤时，竟然发现体重已破百公斤，让他吓一大跳。李先生下定决心爬山减肥，初六就和家人相约登山健行。

体重破百　爬山酿运动伤害

在上坡路段时，李先生虽然气喘吁吁，但慢慢走还没问题，没想到就在下坡路段踩阶梯时，他突然听到膝盖发出「啪」的一声异响，随后马上感到膝盖剧痛不已，只能在亲友搀扶下勉强下山。下山后李男先到附近诊所就医，当下只被诊断是膝盖发炎，开立消炎止痛药治疗。但几天下来症状都没改善，才改到光田医院骨科接受详细检查。

医疗团队诊查后，发现原来李先生是因体重过重，加上平时缺乏肌力锻炼，不当的膝盖动作姿势导致半月板承受不住压力，应声破裂。如果不妥善治疗，行走功能大受影响，甚至导致膝关节加速退化。卓士凯医师立即为李先生施行关节镜微创手术，修补破损的半月板，术后膝盖肿痛的问题缓解，已顺利出院。

胖男爬山减肥　膝盖半月板应声断裂

卓士凯医师强调，半月板位在膝关节的中间，功能就像是人体的避震器。随着年岁的增长，难免组织磨损、失去弹性，半月板的破裂大多出现在高龄人士身上，年轻患者多是因高张外力，或运动伤害才会造成。，体重过重或平时缺乏运动、股四头肌肌力较弱的人，半月板受损的机率也会提高或者提早发生。

体型肥胖者，深蹲训练可保护膝盖磨损，增加肌耐力。

肥胖训练　小心膝关节运动

像李先生就是因为体重过重，缺乏运动，才会在下坡或下楼梯这种膝盖承受压力较大的时候受伤。虽然膝盖随着年龄磨损退化是必然的情况，但平时仍能透过对「股四头肌」（大腿前方的肌肉）的肌力训练，如常做深蹲运动，深蹲运动不只可以训练股四头肌，也可以训练核心肌群。

，平时也应做好体重管理。体重过重的民众在运动项目的选择上，最好先避开对膝盖压力大的项目，下坡或下阶梯时更要小心注意，才是预防膝盖受伤的最佳方式。

深蹲训练　保护膝盖磨损

1.双手平举、双脚打开与肩同宽、臀部向下坐。

2.重心在脚后跟、膝盖不超过脚尖、背部挺直。

3.蹲10至20下为1单位，间隔休息30至60秒，每次训练3单位。

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