空中踩单车运动 增加腰部扭伤风险

许多女性喜欢躺在床上，以双腿踩空中脚踏车姿势运动，想修饰小腿线条，不过这种姿势极可能加重腰部负担，增加腰部扭伤风险。
一位年约32岁左右女性每天睡前都会勤练空中踩脚踏车，每晚练习10到20分钟，长期下来，腰部竟然扭到受伤。署立双和医院复健科主治医师许雅雯表示，踩空中脚踏车时，最好一次只踩一脚，另一脚屈膝放在床上，这样比较不会对腰部造成伤害。
许雅雯医师指出，运动最好不要做局部动作，重复做局部运动很容易受伤。以双脚踩空中脚踏车姿势为例，很可能瘦了小腿却反而伤到腰，这类伤患以20到30多岁女性占多数。
台安医院整型外科主任刘明伟表示，曾有一位静脉曲张女性患者为了促进小腿血液循环，脚部垫着枕头，以抬腿姿势睡一整夜，第二天马上腰酸背痛。许雅雯医师也指出，有些女性为了消除小腿水肿、肿胀，习惯在脚部垫枕头，整晚抬腿睡觉，这种姿势也可能对腰部造成极大伤害。
在床上抬腿时，医师建议，腿离地面或床铺高度最好维持10到20公分，时间也要控制在10到20分钟内，不要超过20分钟。
许雅雯医师提醒，像仰卧起坐姿势不当、在公园中以轮胎拉腰也容易伤到腰。有些民众喜欢以公园轮胎帮助伸展筋骨，过度伸展的话极可能让脊椎骨退化。奉劝民众尽量不要做这种局部动作，最好进行全身运动，运动前一定要记得暖身，尽量不要让腰太往前倾，搬东西时也要弯一下膝盖，以免闪到腰。

  该文章《空中踩单车运动 增加腰部扭伤风险》由网友『尼古丁有У1n。╮』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!