不当「歪脊族」！长臂撑脊端正脊椎

很适合上班族和轮椅族的方法，是所谓「长臂撑脊」，这个动作就是学长臂猿往前伸手。过过手臂伸长、手指下压的动作，可以形成一个反作用力，经过长臂产生最有效率的力矩，让身体往上挺。

【长臂撑脊】

在做这个运动时，腹肌会收缩，肋间肌会运动，让做此运动者吸到更多空气，并加强下肢的血液循环。若再加上闭气提肛，可使脊椎端正。

动作1／动作时，将背挺直，将两手尽量伸长，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直并拢，伸愈长愈好，如同长臂猿。

动作2／接着将指尖放在桌面、椅背或自己的膝盖，深呼吸，提肛、缩小腹。仿真弹琴动作，将指尖轻轻向下按压，利用反作用力，使身体产生向上及向后的旋转支撑力矩。

不当「歪脊族」！长臂撑脊端正脊椎

【回归中线有很多好处】

好处1／让身体变正，身体正了，脸蛋自然也会变正。

好处2／它是一个很简单的运动，完全不需要任何器械，只要想到，随时随地都可以做。

如果病人有肩颈疼痛的问题，我会鼓励他们每天整点做1次；有抽烟习惯的人，我会教他抽烟前，吸3口新鲜空气再开始做，每天这样做可以让烟瘾下降，是一个简单又有效的保健方法，甚至可以帮助戒烟。

本文由原水文化出版社提供，摘录自《健康金三角养生法》

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