7至9点夺命铃　3招护心操防猝死

寒流发威，全台各地因心血管疾病猝死案例频传，医师提醒冬天气温低，寒气灌体，老年人的血管弹性差，容易诱发心血管疾病，甚至导致猝死意外，且时间多发生于清晨7至9点，建议高危险族群和老年人平时做好健康管理，且起床后可做些暖身运动，促进血液循环，保护心脏。

研究发现，清晨7至9点的气温低，是最容易发生猝死意外的时候，心血管疾病患者或血管弹性退化的老年人应多注意气温变化。

3大族群易猝死　慎防早上7至9点

冬季的早晚温差大，民众猝死意外时有所闻。复健科医师陈咏亮表示，猝死发生前并非无迹可循，心血管疾病、中风和癌症患者或老年人，是猝死的3大高风险族群，患者平时应做好生活和健康自主管理，有助于预防心血管疾病、中风甚至猝死等意外的发生。

哈佛大学的研究曾显示，早上7点至9点发生猝死的比例较其他时间高70％。陈咏亮医师表示，清晨的空气冰寒，侵入体内会加速血管收缩、血压上升，心血管弹性差的民众特别容易处于猝死风险之中。

另就中医的《黄帝内经》理论，也认为冬天的养生之道在于早睡晚起，就是为了避免清晨的大量冷空气灌入体内，危害人体健康。建议高风险族群或老年人，外出活动可选择上午9点至10点以后或下午，阳光相对温暖的时候。

7至9点夺命铃　3招护心操防猝死

陈咏亮医师提醒，民众在冬天外出运动时，应采洋葱式穿着方式，且避免「跑跑停停的运动」。（摄影／骆慧雯）

运动暖身防猝死　跑操场先观察风向

运动是预防心血管疾病、中风等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天气寒冷，外出运动需先做好保暖，且运动「护心」也有诀窍。

陈咏亮医师表示，冬天运动时应采「洋葱式着衣法」，最里层应避开易吸汗却不易干的棉质内衣，建议改选轻薄科技纤维的排汗发热衣；中间层加件针织或毛衣做隔冷层，身材瘦小者的隔冷层应穿厚一点；最外层的外套则需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜过于厚重以免运动时过热。，口罩、围巾也是冬季运动的必要装备。

更重要的是，运动时应避免「跑跑停停的运动（stop-and-go activities）」，以免一会儿流汗，一会儿觉得冷；跑操场的人，前半圈可逆风慢慢跑，促进血液循环和流汗，后半圈则顺着风势跑，可让风带走身上的汗水，以免汗水滞留体表而增加体温失衡的风险。

老人要护心　居家暖身运动123

若是天气过于寒冷，物理治疗师董怡辰也建议老年人起床时可做些暖身运动，促进血液循环，驱除体内寒气，消除酸痛，保护心血管。

步骤一／下肢运动运动下半身可刺激全身性的血液循环，建议可原地做脚抬高、踏步的动作，即可让身体变暖和。若是平衡感较差的老年人，则手扶椅脚固定的椅子，帮助维持踏步时的身体稳定度。

步骤二／腰腹运动双脚与肩同宽，双手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢转动，但本身有脊椎相关疾病者，应先医师评估是否可进行此运动。

步骤三／手部运动双手放在同侧肩膀，向前画圈，画圈幅度从小变大，慢慢扩大肩关节的活动度，抒解筋骨，增加局部的气血循环和体表温度。随后向后画圈，方式相同。

患有心血管疾病等慢性疾病的民众，应定时量血压，可提早发现疾病发生的征兆。（摄影／骆慧雯）

防堵死神突然来到　定时检测血压、血糖和血脂

患有心血管疾病患者，平常应戒除烟酒，每天定时量血压，且定期做心电图排除心律不整，测血糖，控制血压、血糖、血脂的稳定。体重部分，陈咏亮医师提醒年轻人需维持BMI值（身体质量指数）在22至25间，65岁以上老年人的BMI则需控制在25至28间，过高或过低都会增加心血管疾病发作、猝死的机率。

有中风病史的老年人，也需做好三高疾病的控制，定期检测血糖值和糖化血色素，每日血压控制在130/80mmHg左右。

，若健行一段时间就出现间歇性跛行的症状，例如下肢疼痛、麻木无力、走路跛瘸等，则需到神经内科做周边血管的超音波检查；若经常感觉肩颈酸痛、头晕头痛，则需进一步做颈动脉的超音波检查，守护自己的心血管健康。

★《抗寒》泡汤护「心」有5招

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