睡前伸展矫正骨盘 治腰痛、促循环，消除下半身疲劳！

即使没有运动的习惯，每天日常生活中行走坐卧仍会使用到大腿肌肉，这块人体最大的肌肉累积了疲劳，不只会下半身沉重，还会连带让骨盘歪斜，进而造成腰痛、脚麻、水肿以及代谢下降等问题！透过睡前简单的伸展，轻松放下肌肉酸痛、矫正骨盘，打开髋关节，促进血液循环，消除下半身疲劳！

日本瑜珈老师森和世表示，大腿是全身最大的肌肉部位，也是即使没有特别锻炼，每天仍会频繁使用到的部位。累积了疲劳的大腿肌肉没有经过适当的照顾与处理，会令肌肉僵硬，变得容易水肿，产生橘皮组织。

大腿肌肉僵硬影响骨盘 导致驼背、腰痛以及下半身循环不良

大腿的股直肌如果肌肉僵硬，也会造成腰痛。股直肌与骨盘连在一起，如果僵硬紧缩，会连带将骨盘往前扯，导致驼背，许多人为了避免驼背会尽量挺直背部，结果治标不治本，反而无意识地又给腰带来了负担。

骨盘连接着上、下半身，许多神经和血管都会通过骨盘，如果骨盘歪斜，很容易会发生血液循环不良、双脚水肿发麻，腹胀与妇科疾病等问题。睡前进行伸展，让肌肉放松是非常重要的，透过适度的运动让肌肉恢复弹力，消除肌肉僵硬造成的酸痛，也有助于放下身心紧张。


《睡前伸展这样做》

这个伸展具有改善骨盘歪斜，改善血液循环不良与虚寒的效果，歪斜消除了，骨盘的开阖变得灵活，髋关节周围的可动区域变广，只是一个动作，却能刺激到肌肉，提高代谢。睡前慢慢地仔细伸展，还有助于消除下半身疲劳。



STEP1.仰躺着立起双膝，让脚跟贴近屁股，双手抓着脚踝。

STEP2.一边缓缓吐气的，将膝盖朝内侧倒去。这时，要注意不让腰部浮起来。膝盖碰不到地也没关系，感觉到膝盖和大腿伸展即可，维持着这个姿势呼吸5次。


STEP3.缓缓将右膝回到原位，反方向进行相同动作，左右交替5回。

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