退化性关节炎早报到？2招轻松预防

老是感到肩颈僵硬，早上起床时僵痛更是明显，且症状反复发生？当心！可能是退化性关节炎所引起。一名17岁高中生，半年内数次发作颈肩僵硬疼痛，近期在早上起床时更常感觉脖子肩膀特别僵痛，甚至头无法转动，寻求复健科医师诊断后，发现是因长期熬夜打电脑、爱打篮球，造成肩颈关节过度使用，导致退化性关节炎找上门。

老是感到肩颈僵硬，早上起床时僵痛更是明显，且症状反复发生？当心！可能是退化性关节炎所引起。

退化性关节炎非老人专利　姿势不良过度使用恐酿祸

书田诊所复健科医师潘筱萍表示，以往多认为退化性关节炎是年长者较易罹患，但近来门诊观察发现，40岁以下罹病的族群急速增加。而造成罹患退化性关节炎患者年龄层下降的主要原因，多与年轻人长期熬夜打电脑、使用3C产品时，姿势不良、颈肩固定同一姿势太久或某一动作太频繁；以及缺乏适度运动或运动过度、忽略平日保健及受伤黄金期有关。

退化性关节炎好发部位以颈椎最多，为腰椎、膝部，常见的主要症状为局部疼痛，后脑杓、肩、颈的僵痛，甚至酸疼；若已形成骨刺，造成神经根压迫，会引起肩膀、上肢的酸麻、疼痛及无力；脊椎动脉压迫时，可能出现姿势性头晕、目眩、耳鸣等，甚至暂时性失明失聪；若压迫到颈脊髓时，甚至则可能会导致大小便失禁和下半身麻木无力、行动不稳等症状。

护颈这样做！2招活动肩颈肌肉

若已有退化性关节问题的患者又该如何舒缓发炎引起的不适、防止症状更加恶化呢？潘筱萍医师指出，早晨起床肩颈僵硬疼痛是退化性关节炎的前兆、颈椎退化的警讯，若有相关症状时，应尽速寻求专业医师协助、接受治疗，才能真正达到减缓不适的效果，更有助预防症状恶化，避免相关并发症的发生。

退化性关节炎早报到？2招轻松预防

想预防退化性关节炎、减缓发炎反应，更要注意坐姿，避免同一姿势维持太长的时间，并额外加强能有效伸展、活动肩颈、全身肌肉的运动。

不过，除了透过药物治疗、复健治疗师协助外，患者更要注意坐姿，避免同一姿势维持太长时间，并额外加强能有效伸展、活动肩颈、全身肌肉的运动，调整枕头，对于预防退化性关节炎、减缓发炎反应都有相当的助益。

至于哪些动作能有效伸展肩颈关节？潘筱萍医师建议可参考以下2招式，不仅有助退化性关节炎患者舒缓发炎引起的不适，对于一般人也有不错的保健的作用。

先坐正，收下巴，将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉致出现紧绷感，持续5秒（图片／潘筱萍医师提供）

【颈部加强运动】

1.先坐正，收下巴，将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉致出现紧绷感，持续5秒。

2.维持牵拉的姿势下，用脖子与手反方向施力，停留5秒。

3.回复原本直立姿势，休息5秒。动作1至3为一个循环，左右各作5-6次，建议至少早晚作一次，亦可2-4小时作一回。

方法1将浴巾卷稍固定，平放于脖子后方。（图片／潘筱萍医师提供）

【调整枕头】

除了上述的颈部伸展运动外，潘筱萍医师提醒，睡眠时颈椎与枕头间的距离也相当重要，若颈椎没有获得足够的支撑，颈部肌肉会一直处于紧绷、拉扯的状态，更易造成颈部肌肉的酸痛。

有退化性关节问题的患者或颈部容易酸痛的朋友，不妨可以将浴巾卷起约1个拳头厚，在睡觉时作为辅助，让颈椎有支撑，肌肉能放松休息。使用方法有二，可依个人舒适度择一使用

（1）将浴巾卷稍固定，平放于脖子后方。

（2）将浴巾卷由脖子后方往耳前方绕过，于额头处固定，平侧躺时颈椎皆可获得支撑，且脖子较无束缚感。

方法2，将浴巾卷由脖子后方往耳前方绕过，于额头处固定，平侧躺时颈椎皆可获得支撑，且脖子较无束缚感。（图片／潘筱萍医师提供）

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