尚「钙」勇！血钙骨钙缺一不可！

补钙不仅能避免骨质疏松的问题发生，更有预防慢性疾病发生的作用！营养师表示，钙质除了是维持人体骨骼及牙齿坚固与否的关键外，更是协助保持荷尔蒙、酵素正常分泌，以及使肌肉正常收缩等，调解人体生理功能的重要角色！

钙质除了是维持人体骨骼及牙齿坚固与否的关键外，更是协助保持荷尔蒙、酵素正常分泌，以及使肌肉正常收缩等，调解人体生理功能的重要角色！

补钙做对了吗？防慢性病莫忘血钙平衡

程涵宇营养师表示，人体中的钙质高达99%以上分布于身体的骨骼和牙齿等部位中，使其构造坚固难摧，以确保生理机能的正常运作。，牙齿、骨骼又有「钙的保存库」之称。

至于剩下不到1％的钙质，则遍布于人体所有组织的细胞与血液中，形成所谓的「血钙」，来协助人体生理功能的调节；包括血管扩张收缩、肌肉正常收缩、荷尔蒙及酵素的分泌、神经传导物质的传导，以及正常的凝血作用等，都需要血钙的平衡才能正常运作。

一旦血钙缺乏，不仅会导致神经与肌肉细胞的兴奋度会增加，造成抽筋、心律不整，甚至影响皮肤、毛发与指甲的完整性。若未加以重视，长期下来，更可能增加骨骼变形或骨折，以及罹患高血压、大肠癌的风险，不可不慎！

尚「钙」勇！血钙骨钙缺一不可！

防血钙不足！2关键要素不可轻忽

想要避免血钙浓度不足的情况发生，究竟该怎么做？程涵宇营养师强调，事实上，保持血钙浓度稳定的关键主要与副甲状线腺素、维生素D3等两大要素的分泌是否正常有关。

当血钙降低时，副甲状腺素一方面作用于骨骼，促进钙质由骨骼发布；另一方面对肾脏下达指定，减少钙质由尿液排出。至于拥有「钙质搬运工」之称的维生素D3，则让食物中摄取到的钙质更有效的被小肠吸收，进而进入血液循环，增加血液中的钙质浓度的作用。

保持血钙浓度稳定的关键主要与副甲状线腺素、维生素D3等两大要素的分泌是否正常有关。

「钙」有一套！维生素D3＋钙缺一不可

，日常生活饮食习惯中，如何透过补充钙质、维生素D3来维持血钙浓度的平衡非常重要。除了多食用一些高钙食物，如发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、牛奶、豆类制品、绿色蔬菜等，来强化骨骼，就是不错的补钙方式。

若是不想晒太阳，或是没有时间挑选合适的食材来成功补钙，适度挑选富含有助增进钙质吸收维生素D3成分高钙牛奶，来帮助补充身体所需钙质与维生素D3，帮助体内钙质快速吸收、更加方便。

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