骨盆前倾不是胖！学筋肉妈妈瘦小腹

一样是怀孕生小孩，有些妈妈产后3个月就成功瘦身，有些妈妈不管怎么努力减肥，小腹依然松垮垂挂在内裤上！知名部落客「筋肉妈妈」表示，原因可能不是胖，而是许多产妇都会出现的「骨盆前倾」，需强化腹部核心肌群和舒展腰部肌肉，才能真正甩开「小腹婆」的丑名。

骨盆前倾会造成小腹外凸的不正常体态，即使努力减重也难以恢复平坦的小腹。（图片提供／三采文化）

骨盆前倾难甩小腹婆　产后妈咪也上榜

怀孕妈妈产后瘦身大不易！产后3个月就靠健身练出「六块肌」的知名部落客「筋肉妈妈」，在新书《锻炼，成为更好的自己》中提到，产后积极运动，小腹却依然外凸的原因可能不是肥胖，而是因骨盆前倾所导致的不良体态。除了产后妈咪，常穿高跟鞋、腹部没力和久坐不动的上班族，都是骨盆前倾的高危险族群。

骨盆前倾是因为脊椎呈现过弯的弧度，造成脏器容易下垂、小腹外凸，连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，使体态呈现不正常曲线，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题，再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。

筋肉妈妈进一步说明，正常走路和站立时，重心应该落在「荐骨」上，但姿势不良时，重心容易落在「腰椎」上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。若「腹直肌」和「臀大肌」没有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又过于紧绷，就会造成「下交叉综合症」。

骨盆前倾不是胖！学筋肉妈妈瘦小腹

改善骨盆前倾第1步。（图片提供／三采文化）

产后快速摆平小腹婆　强化腹部肌群、放松腰部肌肉

要知道自己是不是骨盆前倾，可先找一面墙，背部和臀部贴紧墙面，把手掌塞到墙与腰部空隙中，若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。筋肉妈妈表示，要解决骨盆前倾所造成的「小腹婆」困扰，一点也不难，只要强化包含腹部的核心肌群，与舒展放松紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

【改善骨盆前倾第1步／伸展腰椎肌肉群】

动作1采坐姿，双脚打开、屈膝；把身体往前、下压，

动作2持续伸展15至60秒后再休息。

改善骨盆前倾第2步动作1。（图片提供／三采文化）

【改善骨盆前倾第2步／训练髂腰肌＋大腿前侧肌群】

动作1采跪姿，其中一脚往前跨，接着把臀部压低（往前推），持续15至60秒。

动作2模仿动作1，但这次要把后脚跟往上拉起来， 持续15至60秒，然后换脚。

改善骨盆前倾第2步动作2。（图片提供／三采文化）

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