正确坐站 远离腰背痛

▇ 姿势对 不酸痛
1. 站立时抬头、挺胸、缩小腹、手置身前、重心前移，适时变换姿势。避免长时间站立，避免穿高跟鞋。
2. 端坐时
● 眼睛最好与电脑屏幕上缘同高。 ● 配合桌面，调整椅子高度，手肘呈90度，前臂平行于桌面。 ● 双足放置地面，大腿完全在椅面上，髋关节约呈105度，膝关节呈90至110度，若双足无法搆及地面，则需要放在小板凳上。 ● 调整椅背，和背部完全服贴，才能支撑下背。
3. 开车时驾驶座尽量前移，可膝高于臀，较容易踩到踏板。靠在椅背上，身体不要向前倾。长途开车时，椅子加一个硬椅背，每30到60分钟休息，并下车行走。
4. 睡觉时以侧睡为宜，仰睡时在膝下垫一枕头或抱枕。床垫须平坦软硬适中，头部前倾15度左右的枕头最适宜，如颈部下方出现空隙时，可将毛巾卷成圆柱状塞于其间。
5. 举物时搬物或下弯时尽量屈膝，不要打直腿或挺直背部举物，用力应由腿而腰，用腿部肌肉代替背部肌肉用力，物体尽量靠近身体。
（咨询苗栗市大千医院复健科主任蔡建宗、台北新店慈济医院复健科医师谢仕福、罗东圣母医院骨科主任王明瑞 ）
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