赶走疼痛！必知8个管理疼痛妙方

话说疼痛有时可以忍耐，但有时却让人根本难以忍受，现代人在碰到身体发出酸痛的信号时，往往为了省时间、怕麻烦，到药房或药妆店随便购买酸痛贴布来贴在疼痛部位，或是购买跌打损伤的药膏，在身上涂涂抹抹，一不小心，便可能发生患部的皮肤红肿、搔痒等过敏症状。又或是使用按摩器械来按摩患部，却因无法深入到肌肉层，疼痛依旧难解。

还有一些人则是习惯听网络上的传言，到未经政府相关机构核定的推拿养生馆等处拉筋、整脊，结果导致疼痛未解，二次伤害来袭，甚至伤筋动骨，严重者半身瘫痪的惨剧。也有人习惯服用止痛药，甚至不依照安全指示来服药，出现药物副作用；抑或是服用非类固醇类的消炎止痛药，导致肠胃不适甚至胃溃疡等，状况可说不胜枚举。

聪明管理疼痛 有效维持健康

现代人生活压力大，「疼痛管理」已成为一门显学，更是每个人都需要面对的课题。疼痛基本上又可分为急性与慢性疼痛两种，急性疼痛是身体健康的警讯，是人体的生理防御机能与警报设备，是对潜在伤病发出警讯的一种前兆，在医疗上要找出的是疾病的根源，也就是治病。而慢性疼痛本身通常被认定就是一种疾病，要治疗的则是疼痛本身。

现代人工作忙碌，尤其是职业妇女们，上班忙工作，下班忙打扫，不仅心理压力大，生理上的筋骨、肌肉更是大喊吃不消，肩颈僵硬、全身酸痛不适等现象可说层出不穷。想要避免酸痛问题找上身，摆脱疼痛不适的纠缠，预防胜于治疗，平时就应重视自我保健，为筋骨打造「酸痛不入」的金钟罩铁布衫。

许多婆婆妈妈们平时操劳家务，在过度弯腰、提取重物、搬动家具或是重复性动作过多的情况下，一不小心就容易造成下背的组织肌力失衡、手臂关节肌肉发炎，引起造成腰酸背痛、上肢酸胀、无力等病症。《华人健康网》与《时报文化出版》共同推出《赶走疼痛》新书，以下教您8个有效管理疼痛的方法，让您远离疼痛！

【赶走疼痛】

赶走疼痛！必知8个管理疼痛妙方

遵守生活8要点　腰酸酸痛不上身

其实要摆脱上述症状的困扰，远离酸痛不适，除了在劳动时量力而为、善用辅助工具外，平时养成良好的生活习惯，加强肌肉的锻炼、避免不良姿势，事前做好暖身运动也有助预防、降低肌肉伤害的发生，在此提供8大日常注意要点供大家参考，轻松避开痛源，远离疼痛。

要点1／建立良好饮食、生活习惯

日常生活养成固定、规律的运动习惯，以及避免吸烟免除体内囤积过多尼古丁导致脊椎血流变差，导致椎间盘退化，造成椎间盘突出等问题发生。

要点2／避免发生意外扭伤、跌倒

长时间久坐的上班族，除了选择高度、远近适中的桌椅，建议在背后放一张靠垫来支撑腰部。随时修正坐姿非常重要，建议将臀部位置尽量往后挪，让腰部能靠着座椅最为合适。工作时，手肘应有支撑，以免手臂悬空造成肩颈的压力。

要点3／操劳家事前请先做好暖身

做家事前请尽可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等处可能使用到的肌肉、关节部位，借以增加身体血液循环及柔软度，避免受伤。建议可从简单不费力的项目开始做家事会较为合适。

要点4／选择适当的家事辅助器材

除了打扫时戴上保护关节及腰部的护具外，患有颈椎退化相关疾病者，请尽量避免长时间仰头工作，降低颈椎退化的发炎现象。而打扫天花板、窗户等高处时，应使用长柄刷、梯子等辅助器材协助；至于腰背有骨刺者，则应减少搬动重物的机会，多利用推车。

要点5／避免快速、剧烈动作及过劳

为避免同一个姿势维持太久而造成重复使力的伤害，建议每劳动60分钟就要休息10分钟，做做伸展操也好。若从事的是较费力的动作，建议不可持续超过半小时，并且应交替使用不同肌群较佳。

若工作型态为必须长时间两脚伸直站立，背部承受压力过大者，不妨准备一张小凳子，可让单脚轮流支撑踩站，也有助于降低不适症状的发生。

要点6／勿弯腰驼背或以单手撑头

从事任何行为时均应避免久站、久坐或维持同一姿势过久，弯腰拾物前应先屈膝下蹲，借以降低脊椎负担。至于切菜、炒菜时记得手臂垂肘、放松、减小摆动幅度、举锅时更要双手并用，这都有助于避免手臂肌肉、关节过度拉扯及使用。进行提取重物、搬动家具等负重工作时，更应避免扭转躯干，改以移动脚步来因应，这都有助于降低腰椎受伤的机率。

要点7／避免患部承受更大伤害

一旦出现肌肉酸软、疼痛等不适症状时，应立即停止动作，以免患处承受更大压力，形成严重损伤。

要点8／避免过度肥胖造成负荷

，保持体态也非常重要，若出现体重过重、腹部突出等问题，都会造成关节的压力，增加人体背肌、腰椎的负荷。

健康小叮咛

若不慎出现肌肉酸痛等问题，建议多休息或以热敷、泡澡等方式放松筋骨，有助缓解症状、舒缓不适。但若除了酸痛外，患部更已出现红肿、发热，甚至在活动时还有剧烈疼痛等疑似扭拉伤状况出现，建议应立即就医，寻找专业医师协助、治疗，较有保障。

本文出自时报文化《赶走疼痛》

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