妈妈必学！抱胸下坐除下背痛

「哎哟！腰酸背痛怎么都好不了呢？」这样的疑问，相信是许多婆婆妈妈的心声。背部是负担身体大部分重量的地方，人体许多动作都跟背部肌肉有关，但现代人除了因为长时间久坐而容易有肩颈、背部的酸痛症状，妈妈们在家中大扫除也会遇到这样的困扰，跟着复健师提供的简易操，每天动一动，就能轻松摆脱下背痛问题。（影音／摄影记者赖羿舟）

妈妈们总是被腰酸背痛缠身吗？快来学学简单的除背痛招数。

国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，过年通常也就是妈妈最辛苦的时候，尤其是房子要大扫除时，肯定会听到妈妈哀嚎腰酸背痛的声音，其中最常见的又以下背痛为主。这时候记得赶快休息一下，做一些可以缓解背部肌肉的动作，其中推荐「抱胸下坐」的动作

妈妈必学！抱胸下坐除下背痛

（摄影／赖羿舟）

，两脚打开与肩同宽，双手交叉抱胸。

（摄影／赖羿舟）

接着，利用大腿与下背部的力量，慢慢往下蹲，直到膝盖弯曲程度约75度。

Tips双手与胸部往前延伸，背部与屁股要往后伸展，让身体肌肉获得放松。

打扫造成的酸痛应该只是短暂的症状，只要过一阵子，透过适当休息及背部伸展，就可以缓解；常见的背部酸痛成因还有像坐姿不良、久坐，或是运动伤害也有可能。平日可以多做一些肌肉保养功夫，不管是上班族还是家庭主妇，都应该要注重肌肉与关节的保护，例如不要维持同一个姿势太久，每半小时就要让身体活动一下。

如果过了数天，背痛情形还是没有改善，最好还是前往医院找专科医师诊断，严重可能是脊椎受伤、坐骨神经痛或是扭伤等伤害，千万别掉以轻心。

★《肩颈卡卡》1分钟操速见效！

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