完胜僵直性脊椎炎！6动作有效纾缓

目前医学上对僵直性脊椎炎诊断的标准，主要是根据放射线照片显示，荐髂关节呈现僵直性脊椎炎特有的变化，合并有发炎性背痛以及腰椎活动受限或胸廓扩张受限的情况。《华人健康网》与《时报文化出版》共同推出《赶走疼痛》新书，提醒您，所谓发炎性背痛有5大特点

特点1／发病年龄小于40岁。

特点2／症状缓慢地发展。

特点3／求诊时多数已经出现不适达3个月以上。

特点4／会出现晨间僵硬的现象。

特点5／稍微活动之后可以舒缓症状。

这种发炎性背痛与年龄较长者的退化性关节炎类似，但与一般年轻人常见的急性腰背扭伤或椎间盘突出的疼痛则大不相同。早期发现加以治疗，僵直性脊椎炎的预后是相当不错的，虽然此病无法根治，90%的患者仍旧能够正常地工作，，年轻的朋友们如果有以上所描述的发炎性背痛的特点，不妨请医师检查看看是否得了僵直性脊椎炎，千万不要拖到病情严重了才来求诊。

预防僵直性脊椎炎　肌肉伸展有效止痛

治疗僵直性脊椎炎的方法很多，若想治愈且无副作用的方法，肌肉伸展其实是蛮有效的方法。利用所有会引发僵直性脊椎炎的下背部肌肉群，依据其动作的目的、位置、方向及生理性，搭配以下6个动作，即可达到伸展并支配下背部活动的每块肌肉，有效止痛。

完胜僵直性脊椎炎！6动作有效纾缓

第1招／前弯腰两脚同宽，上半身前弯，双手自然垂下，持续1分钟。

第2招／后仰两脚同宽，上半身往后仰，持续1分钟。

第3招／左侧弯两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。

第4招／右侧弯两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。

第5招／左转两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。

第6招／右转两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。

本文出自时报文化《赶走疼痛》

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