常做3个小动作　告别肩颈卡卡

搭捷运当低头族，连去上厕所都要黏着手机不放，想转动一下脖子，却发现整个肩颈卡卡，你是这样的肩颈痛常客吗？复健科医师表示，近来因肩颈酸痛而求诊的病患约占门诊3成，多为热爱使用3C产品的低头族。

近来因肩颈酸痛而求诊的病患约占门诊3成，多为热爱使用3C产品的低头族。

书田诊所复健科主任潘筱萍表示，平板电脑、智能型手机等3C产品的流行，让许多60岁以上的民众也开始追逐风潮，长时间使用3C产品的情况下，发生肩颈痛的机率是过去的2倍以上，20岁以下年轻族群的肩颈痛问题也有增加，以下列出肩颈疼痛3大高风险群。

肩颈疼痛3大高风险群

1.每天使用电脑超过6小时者

2.使用手机、平板电脑超过3小时者

3.每天躺着看电视超过3小时者

而在以上3个高风险群中，还有3个因素会让你被肩颈痛缠上！

1.不正常的姿势

2.头、颈固定同一姿势太久

3.缺乏运动

潘筱萍医师指出，要预防肩颈疼痛的发生，就要减少使用3C产品，使用时也尽量注意姿势；每30分钟活动一下肩颈，每1-2小时暂停一下，起身动一动；多作肩颈及全身运动，以下介绍肩颈痛3招助保健。

1.慢转肩颈头往左右慢转到底停留5到10秒，左右各作10次，可伸展颈部的颈斜方肌及胸锁乳凸肌。

头往左右慢转到底停留5到10秒，左右各作10次。（图片提供／书田诊所）

2.顶后颈（收下巴）使用弹性带或皮带，将弹性带顶在后颈，手握弹性带两端，将手伸直，停留5-10秒，记得收下巴，做10次，主要是促进上颈深层肌肉放松及收缩。

使用弹性带或皮带，将弹性带顶在后颈，手握弹性带两端，将手伸直，停留5-10秒。（图片提供／书田诊所）

3.眼上看头不动，眼球慢慢往上看到顶，停留5-10秒，做5次，能促进上颈深层肌肉放松。

头不动，眼球慢慢往上看到顶，停留5-10秒。（图片提供／书田诊所）

【医师小叮咛】

肩颈疼痛长期没有治疗，易造成骨关节退化；严重时甚至会压迫神经，影响四肢麻痛无力。3C产品很方便，但也要注意避免使用过久；每天适度的运动可改善酸痛的情况，若是出现肩颈不适的症状时，应尽快就医找出原因，对症治疗。

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