酸痛不上身！8要点远离疼痛不适

年终岁末忙忙忙，工作忙结案，下班忙打扫，不仅筋骨肌肉吃不消，更出现肩颈僵硬、全身酸痛不适等现象。中医师表示，想要避免酸痛问题找上身，摆脱疼痛不适的纠缠，预防胜于治疗！平时就应重视自我保健，为筋骨打造「无坚不摧」的金钟罩铁布衫。

年节将至，许多婆婆妈妈们，开始动工准备除旧布新，将家中里里外外大扫除一番。

台北市立联合医院林森中医院区中医科医师沈蕴之表示，年节将至，许多婆婆妈妈们，开始动工准备除旧布新，将家中里里外外大扫除一番。但在过度弯腰、提取重物、搬动家具，抑或是重复性动作过多的情况下。一不小心就容易造成下背的组织肌力失衡、手臂关节肌肉发炎，引起造成腰酸背痛、上肢酸胀、无力等问题产生。

其实，要摆脱上述症状的困扰，远离酸痛不适、健康过好年。除了进行大扫除时，量力而为、善用辅助工具外，平时养成良好的生活习惯，以及加强肌肉的锻炼、避免不良姿势，做好事前暖身也有助预防、降低肌肉伤害的发生。沈蕴之中医师也提供8大日常注意要点给大家参考。

预防胜于治疗！谨记8大要点酸痛不上身

要点1／平时适度锻炼，建立良好饮食及生活习惯

日常生活养成固定、规律的运动习惯，并避免吸烟等不健康的行为。以免体内囤积过多尼古丁导致脊椎血流变差，导致椎间盘退化，造成椎间盘突出等问题发生。

酸痛不上身！8要点远离疼痛不适

久坐上班族，除了选择高度、远近适中的桌椅，并在背后放一张靠垫来支撑腰部外，自我的坐姿的修正也非常重要。

要点2／注意环境及工作安全，避免意外扭伤或跌倒发生

长时间久坐的上班族，除了选择高度、远近适中的桌椅，并在背后放一张靠垫来支撑腰部外。自我的坐姿的修正也非常重要，建议将臀部位置尽量往后挪，让腰部能靠着坐椅最为合适；且工作时，手肘应有支撑，以避免悬空会造成肩颈的压力。

要点3／家事劳动前先暖身

做家事前，应尽可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等可能使用到的肌肉、关节部位，增加身体血液循环及柔软度，才不易受伤。并先从简单不费力的事项开始进行较为合适。

要点4／选择适当的辅助器具

除了打扫时戴上保护关节及腰部的护具外，有颈椎退化相关疾病的患者，为避免长时间仰头诱使颈椎退化发炎现象更严重。打扫天花板、窗户等高处时，应使用长柄刷、梯子等辅助器材协助。至于腰背有骨刺者，则应减少搬动重物的机会，多利用推车。

要点5／避免快速及剧烈动作、避免过劳

为避免同一个姿势维持太久而造成重复使力的伤害，建议每60分钟，要休息10分钟，做做伸展操。若从事较费力的动作，则建议不可持续超过半小时，并且应交替使用不同肌群较为合适。如果工作型态为必需长时间两脚伸直站立，背部承受压力过大者，则不妨准备一张小凳子，单脚轮流支撑采站，也有助降低不适的产生。

切菜、炒菜时，手臂垂肘、放松、减小摆动幅度、举锅时双手并用，都有助避免手臂肌肉关节过度拉扯、使用。

要点6／避免不当姿势，勿弯腰驼背或用手撑头

从事任何行为时，应避免久站、久坐、维持同一姿势太久；且弯腰拾物前，应先屈膝下蹲，以降低脊椎负担。至于切菜、炒菜时，手臂垂肘、放松、减小摆动幅度、举锅时双手并用，都有助避免手臂肌肉关节过度拉扯、使用。进行提取重物、搬动家具等负重工作时，则应避免扭转躯干，改以移动脚步都有助降低腰椎伤害的发生。

要点7／避免加重伤害

一旦出现肌肉酸软、疼痛等不适症状时，应立即停止动作，以避免患处承受更大压力，形成严重损伤。

要点8／避免过度肥胖

，体态的保持也非常重要，体重过重、腹部突出等问题，都会造成关节压力，增加人体背肌、腰椎的负荷。

【医师小叮咛】

沈蕴之中医师提醒，若不慎出现肌肉酸痛等问题，应多休息，或是以热敷、冲泡温水澡的方式放松筋骨，都有助缓解症状、舒缓不适。但若除了酸痛外，更伴随红肿、发热，移动时剧烈疼痛等疑似扭拉伤状况，则应立即就医，寻找专业医师协助、治疗较有保障。

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