摆脱文明病　做易筋经打败三高

文／正宗少林武学传人林胜杰

提振血液代谢，做操、饮食并行

中医视高血脂、高胆固醇为「血浊」，「痰浊血瘀」反应出内脏虚损，身型往往也肥满，肌力却不足。

健康的血脂为（单位mg/dl）血清总胆固醇200以下（低密度脂蛋白胆固醇130以下、高密度脂蛋白胆固醇40以上）、三酸甘油脂200以下。

建议配合「体脂肪率」（成男25%、成女30%以下)和「体重」控制，多做「少林易筋经」松筋活血伸展操，促进血液代谢，防治动脉硬化、动脉瘤、血栓、心肌梗塞，和相关心肝脾肾病变。

建议做操

少林易筋经第7式 [ 玉带缠腰 ]

促进上身代谢、手肩腰燃脂

好记口诀

1.并指画圆吸气，五指并拢，两手向外画大圆，到头顶伸直，指尖朝前。

2.压掌扩胸吐气，双手沿身体前侧下移到腰际，上臂、手肘向后伸展，呈扩胸夹背，掌根要适度用力压平。

少林易筋经 第8、9式 [ 左．右式 拽九牛尾 ]

促进侧身血循、紧实腿肌

好记口诀

1.抱太极抬膝左、右式开头都先以双手怀抱太极，一腿抬膝，顺势吸气八分。

2.弓步拽牛尾吐气，向左或右跨大弓步，身体顺势侧倒；一肘弯曲枕立在耳膝间；一手顺侧身侧腿都伸直。

3.左右轮3次左、右式交替3次，起身调息回预备站姿。对侧身、马鞍部、大小腿都有燃脂紧实作用，膝盖也会强健。

摆脱文明病　做易筋经打败三高

少林易筋经第10式 [ 独步莲舟]

促进下肢回流、健美全腿

好记口诀

1.背手抬膝吸气，双手背在后腰交叠，左膝抬高到腰。

2.一抬一蹲吐气，上腿脚掌勾起，腿往前推直抬平；下腿蹲膝。

3.换脚3次起身并脚，换腿练习，共交替3次，一次运动到腰胯、臀肌、腿膝。

数据源苹果屋出版社【5分钟松筋活血伸展操少林寺传人天天都在练的「易筋经」】

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