脂肪狂燃！只要5分钟 间歇运动打造完美烧油体质

「只要4分钟就能持续肌力12小时!」风靡一时的间歇运动（TABATA）标榜短时高效的优点，以这句口号袭卷全台。，还是有许多人对此抱持着观望迟疑的态度，不相信过去需要流得满身大汗的事，那么简单就可以达到相同效果。

营养治疗师从身体的原始反应告诉你，这是真的！快慢交替的运动的确可以让脂肪持续燃烧，想要打造完美的烧油体质，持续5分钟的快慢运动就可以做到。

赖宇凡是美国NTA认证的自然医学营养治疗师，她在《吃出天生烧油好体质》一书中指出，激烈运动对身体来说很容易产生「搏斗、逃跑」或是「组织缺氧」效应。

例如飞轮此类的剧烈运动，前几分钟缓和运动过后，当身体意识到需要剧烈快速的能量，却停止不了运动时，身体便以为追着你跑的这只老虎不放过你，进而进入生存状态。此时身体的能量调度会自动转交肾上腺处理，反而无法达到训练的效果。

，过度运动，就像在一餐中把三餐食物都吃完，或一口气把一天的水量都喝完一样，对身体非但没有好处，还可能越动越不健康。

反之，快速有氧运动与温和运动交替进行的方法，不但可以快速运动增加心跳速度，训练心肌强度；也可用温和运动来减缓心跳，以防身体产生博斗、逃跑反应，让身体在安全的感觉下持续进行高强度的运动。即使运动停止了，身体也会认为还在持续运动，不断的燃烧体内多余的卡路里与脂肪。

 

快慢或间歇运动有许多选择，大家可以挑选适合自己的运动菜单练习。以下为5分钟版的快慢运动范例，试着从至少完成一套开始做起，替自己打造出新陈代谢良好的烧油体质吧。

 
．两分钟快跑、两分钟慢走

．一分钟跳跃、一分钟伸展

．一分钟跳绳、一分钟慢走

．一分钟快骑、一分钟慢骑(脚踏车)

★小叮咛体重过重者不适合间歇运动
体重过重的人，因为膝盖无法承受过度重量，如果太快进行剧烈的运动，很容易伤到膝盖。建议从中低强度的有氧运动开始，待体重和体脂逐渐下降、肌力也慢慢提升之后，再加大活动量与活动强度。

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