袜子牙刷自制清洁棒　扫除省力3招

岁末年终，因应年节免不了需要大扫除，使家中环境焕然一新。专家提醒，不当的打扫姿势或施力，容易导致肌肉骨骼受伤。透过正确的姿势与运用简单的工具，可以使大扫除工作变得轻松、远离酸痛又有效率。

家事达人陈映如建议民众可以善用不要的袜子、牙刷、衣架，变身清洁工具，省力又能免除扫除用处方法的酸痛。（摄影／黄子伦）

今4日北市卫生局记者会上，该局健康管理处为了避免民众在大扫除时腰酸背痛，特别邀请家事达人陈映如与国泰医院复健科物理治疗师简文仁，教导民众如何善用清洁工具，与预防大扫除酸痛的保健原则。

健康管理处副处长欧佳龄也建议，民众趁着过年倒数一周的时间，记住要提前进行大扫除、不要集中在1～2天内，才能让身体组织有修复的机会。，清扫前先进行1～5分钟的暖身操，让身体筋骨活络。

【家事达人善用工具省力3招】

家事达人陈映如提供3招轻松省力做家事的方法，不仅清洁变简单，也达到环保目的。

自制除灰尘清洁棒利用普通的衣架和年终会汰旧换新的旧袜子，自制除尘棒清理高处的灰尘。将衣架折弯呈长条状，再将不要的袜子套上，可依状况套1～2层，当袜子脏掉以后，可以再套上另一双，仿佛鸡毛撢子的功用，但多了可替换的效果。

自制除死角清洁棒同样的道哩，使用不要用的牙刷和衣架可制成清洁棒，方便清理家中缝隙及死角。将衣架折弯呈长条状，再将牙刷用胶带固定在前端，就可清理平常扫不到的缝隙死角，牙刷也可视状况汰换。

善用伸缩除尘拖把可到坊间购买便宜好用、具备伸缩工能的除尘拖把，只要简单的调整高度，就可以轻松清洁到不同的地方，免去爬上爬下，容易摔倒的危险性。

【物理治疗师远离酸痛4原则】

国泰医院复健科物理治疗师简文仁表示，除了善用扫除工具，年终大扫除常需要长时间维持同一姿势或反复重复同一动作，过度劳动增加身体负荷，造成肩颈酸痛、腕道症候群或网球肘及下背痛，甚至脊椎受伤等问题。建议民众在大扫除时，要谨记4个原则，远离酸痛困扰。

多弯大腿少折腰，弓箭出力稳腰部在搬运重物时弯膝不弯腰，腰部保持平直稳定，把物品靠近身体，站稳弓箭步，使用脚力起身。

多坐凳子少蹲跪，减少压力保膝盖避免在扫除时以蹲跪姿势拖、擦地板或整理家务，可坐在凳子上降低膝盖的压力。

多用梯子少高抬，胸前用力护肩颈伸手也难以触及的地方，建议使用矮凳、梯子来帮助扫除工作，拿高处物品时，也谨记要靠胸口、手臂齐出力，避免肩颈受伤。

多人帮忙少逞强，齐心协力少意外在搬运比较大型的家具如冰箱、桌子、衣柜等重物时，除了谨记多使用腿力避免腰部受伤外，最好不要逞强，找多点人一起帮忙，避免意外发生。

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