3天狠甩8千卡　恐过度训练症候群

单车运动是消耗卡路里的好帮手，旅游节目主持人魏华萱靠着400公里的单车行，横越中央山脉 ，光3天就消耗了8000多卡，若换算成慢跑40分钟，大约是慢跑24次的量。但医师指出，没有运动习惯的人或是「周末运动员」不可贸然尝试，突增的运动量可能会导致「过度训练症候群」，损害健康。

休闲旅游节目主持人魏华萱曾参加中央山脉单车挑战赛，三天内消耗热量达8000多大卡，瘦了1点多公斤。（图片／取材自魏华萱脸书）

过度训练症候群主因运动量突增

坜新医院复健科医师、奥运代表队队医林颂凯表示，若平时有规律运动习惯，每日消耗1600至2000大卡还在可以负荷的范围，但若是假日才运动的「周末运动员」，容易因为运动量的落差对身体造成冲击，产生「过度训练症候群」。

过度训练症候群常发生于运动员，除了让运动员成绩退步或是停滞不前，也会出现容易感到疲累、情绪低落、不明原因疼痛，以及旧伤无法复原等症状。国人常有运动量越多、越累会越健康的错误观念，都是造成「过度训练症候群」的原因之一。

短期恢复+长期恢复　修复身体机能

当身体无法适应训练强度导致机能下降，最好的治疗就是休息，一般可分为短期恢复与长期恢复。林颂凯医师指出，短期恢复是指每次运动过后，可冰敷、伸展及按摩酸痛的部位，补充适量的蛋白质及热量，最重要的是充足的睡眠时间及避免熬夜，这些动作有助于让身体「重开机（restart）」，回复到原本的状态。

3天狠甩8千卡　恐过度训练症候群

奥运代表队队医林颂凯提醒，民众运动完可按摩舒缓肌肉酸痛，预防过度训练症候群。

除了短期恢复外，与长期恢复的配合更能有效减少身体负担，像是世足选手在赛前接受3至6个月的密集训练，赛后就必须进行短期恢复与长期恢复，以避免肌肉损伤、心肺功能下降等过度训练的后遗症。长期恢复可以借由安排循序渐进的运动课程表，并针对运动后的饮食做调配，若有运动成绩停滞不前的困扰时进行心理辅导，都有助于远离过度训练症候群。

酷暑运动防脱水　聪明补水3阶段

林颂凯医师提醒，最近天气炎热，容易导致中暑、脱水、抽筋等症状，可分为运动前中后三阶段补充适量水分。运动前可先补充500c.c.的纯水，运动中则每半小时补充150c.c.至200c.c.的水分，运动后水分建议饮用量为500c.c.，应避免口渴时才喝水。

夏季天气炎热，民众顶着大太阳做运动，不要忘记随时补水，预防脱水或中暑。

，若在炎热异常的环境下运动，即使是与平常相同的运动量，也可能造成身体无法负荷。当心率过快时，会出现呼吸困难、晕眩、心悸等症状，应尽速至阴凉处休息，千万不可抱持着「平常都能完成」的心态，硬要做完运动。若轻忽身体给的警讯，轻则导致头昏眼花、抽筋，严重时可能造成脱水、中暑、休克，甚至是猝死。

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