生理正常现象的肠蠕动是怎么回事 肠蠕动不好会怎么样

 

 

 

　　随着生活水平的提高，可能大家都会发现，你平时的饮食中不知不觉远离了粗杂粮、蔬菜，而偏向于高蛋白、高脂肪、精细粮食的饮食。也就是我们所说的，现在吃的都是精米精面了。这样的饮食变化加上运动量减少、久坐的时间增多等因素，导致了我们的肠道每天都在超负荷运转。发生便秘或者大便不畅的问题。

 

 

　　补充水分的食物

　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出，，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

　　富含膳食纤维的食物

　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

　　富含维生素B族的食物

　　含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　易产气食物

　　多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

 

 

 

　　韭菜 韭菜，含粗纤维较多，且比较坚韧，所以不容易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益

　　莴苣 莴苣，性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。并且莴苣富含铁、维生素C、天然叶酸，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘减轻肛门局部血管的压力，可以起到有效预防和治疗痔疮的作用

　　菠菜 菠菜，性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用

　　红薯 红薯，所含的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，能够很好得促进胃肠蠕动和通便，常被用来治疗痔疮及肛裂等

　　卷心菜 卷心菜，又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物

　　白萝卜 白萝卜，生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅

 

 

　　玉米

　　虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。

　　每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。

　　白豆

　　除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。

　　腰豆

　　腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。

　　黑豆

　　每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。

　　豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。

　　鳄梨

　　鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。

　　糙米

　　大米的口感更好，糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。

　　全麦面包

　　白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

　　燕麦粥

　　燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇)混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。

　　杏仁

　　杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的坚果以及种子——都是纤维的丰富来源，还含有健康的脂肪和蛋白质。所有的好处都是跟着高卡路里量一起来的，所以一定要控制自己的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量，它含有3克的纤维和差不多170的卡路里。

 

　　1、金针菇

　　粗纤维及水溶性纤维都很多，可促进肠道蠕动，又可增加排便量且热量低，对身体健康很有帮助。

　　怎么吃，因金针菇不吸油，所以较不必担心与肉类同卤时会吃进很多油。

　　选购与保存，且愈新鲜食用愈好，若摸起来有黏黏的感觉、或闻起来有酸酸味道，表示已变质，就不可再食用;保存时需冷藏，可先去除根部。

　　2、海带

　　水溶性纤维多、热量低，可当蔬菜食用，增加纤维摄取量，但有甲状腺问题者，不要吃太多。

　　怎么吃、煮汤均可。

　　选购与保存，均可选购，但选购新鲜海带时要注意，若摸起来已有黏黏的感觉，表示已变质，新鲜海带保存时必须冷藏，干燥海带则注意潮湿问题。

　　3、洋菜(Xm)

　　水溶性纤维多，又没有热量，是高纤低卡、对身体很好的食物。市售这类产品的热量，常来自制作过程添加的糖所致如果冻等，若能自己做更好，可决定添加的糖量，或直接以少量果汁取代。

　　怎么吃Xm粉均可制作成果冻，取代糕饼类食物，当成点心食用;制作时可添加少量果汁，或改用水果、柠檬汁、代糖等取代果汁。将其加入饭中一起煮，可增加纤维含量并减少热量。

　　选购与保存，保存时注意避免潮湿，袋口一定要绑紧，不一定要冷藏。

　　4、白木耳

　　水溶性纤维多，又可增加饱足感，有助排便，且无热量，是高纤又没有热量的食物。

　　怎么吃，当甜点，取代糕饼类点心，虽然甜点必须加糖，但只要不过量，加上白木耳本身无热量，所以不必太担心。

　　选购与保存，选购时不要选择太白的产品;因是干燥食品，所以保存时注意潮湿问题，不一定要冷藏。

　　5、牛蒡

　　粗纤维很多，热量又很低，属于低卡高纤食物，对促进排便很有帮助。

　　怎么吃、红烧、凉拌等都很好吃，做成天妇罗也很可口，但不建议用炸的;牛蒡容易氧化变色，切口看起来变得灰灰的，但其实营养并没有流失，所以马上食用无妨，不建议泡盐水，以免反而增加了盐的摄取量;牛蒡皮的纤维质很多，也可一起食用，只是比较粗糙，若要食用必须清洗干净。

　　选购与保存，不要选软软的产品，表皮看起来要新鲜;保存时不一定要冷藏，但不能放太久，切口若变黑，食用时切去即可。

　　6、番茄

　　纤维很多、热量又低，是很好的食物。

　　怎么吃，当水果吃最好，摄取到高纤维又可取代糕饼等其他点心，也可当蔬菜、煮汤等，加上金针菇煮汤或炒蛋都是很好的组合;通常小番茄算水果，大番茄算蔬菜，大番茄热量又比小番茄更低，所以可比小番茄多吃点。

 

 

 

　　纤维食物一种主要由多糖(如纤维素)构成的粗的、不可消化的植物物质，吃入后可刺激肠的蠕动。

　　促进肠蠕动方法:

　　1、适当的全身运动，散步、慢跑等。

　　2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。

　　3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。

　　4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯(200毫升左右)温开水，可以促进肠蠕动。

　　5、酸奶等药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康，保持大便通畅，避免便秘。大肠蠕动，是食物被消化后进入到大肠等待被排出体外;小肠蠕动，是食物由胃初步消化后进入到小肠，小肠在吸收营养物质时产生的蠕动.。肠蠕动减少可以引起便秘等疾病。

 

 

　　产褥初期，出现腹胀与便秘是较常见的现象，有的产妇3-5天或更长时间不解一次大便。结果造成排便愈加困难，肛裂、痔、腹胀等多种不良后果。其形成的原因主要有以下点

　　(1)产后最初几天由于产妇比较疲劳，身体虚弱，多卧床休息，活动量很小，致使肠蠕动减慢，肠张力降低，肠内容物在肠内停留过久，水分被过度吸收而形成便秘。

　　(2)由于妊娠和分娩的过度伸展，使腹肌及盆底组织松驰，导致排便力量减弱。

　　(3)由于分娩时引起的会阴裂伤或因会阴部伤口的肿胀疼痛，不敢用力排便，抑制排便反向，使大便在肠内停留时间延长。

　　(4)饮食搭配不当。食物中的纤维素，可刺激肠蠕动，，所进饮食中纤维素含量过少(如单调的鸡蛋、米饭饮食)，可使肠蠕动减慢，造成便秘与腹胀。

　　为预防和治疗腹胀与便秘，应注意适当增加活动量，加强腹肌与盆底肌的锻炼，如多做产褥保健操等，正确搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果，也可睡前饮蜂蜜水一杯，严重者，可在医生指导下，应用一些缓泻药，如果导、开塞露等。

 

 

　　饭后，打嗝频繁，且嗝气量特别的多，腹部明显胀大，排便次数较往常增多，时间延长，食欲减退。也常伴有失眠,焦虑,注意力涣散,健忘,神经过敏,头痛等其他功能性症状，多见于青壮年。具体问题在胃，主要是萎缩性胃炎导致的肠道麻痹的症状。不规律的饮食习惯，过度劳累，情绪紧张，家庭纠纷，生活和工作上的困难，若长期得不到合理的解决，均可导致胃蠕动亢进及其他胃肠道功能紊乱症状。

防治措施做到规律饮食:一日三餐热量要均衡，不要吃得过饱，多吃一些清淡、易消化的食物，适当多吃一些青菜、水果、意在补充膳食纤维，益于胃肠道健康，保持规律作息。症状明显者，可服用一些药物帮助缓解不适。药物治疗可以用镇静安神和解痉止疼对症治疗!也可以进行口服奥美拉唑和抗生素进行治疗，对于肠道麻痹导致的腹胀和打嗝的症状，建议口服促进胃肠动力的药物吗丁啉进行治疗，效果很好。

　　生活中，每个人都有着自己特有的生活习惯，这里只是针对临床上普遍存在的情况做出合理分析与建议，但若您的身体真出现以上情况时，还是请您及时到正规医院就诊，寻求正确的治疗方法，以免延误病情。

 

     如果以上关于肠蠕动不好怎么办  肠蠕动是什么 的解答您还不满意，您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容。