不打网球竟有网球肘？复健师解疑惑

这辈子连网球都没碰过竟会得网球肘！物理治疗师Sunguts PT表示，网球肘的真实名称为外上髁炎，也就是泛称手肘外侧发炎的情形。网球肘除了好发于网球选手外，家庭主妇、长时间使用电脑者，需要使用手腕做反复伸展动作或使力的族群，都容易有这样的问题。

网球肘的真实名称为外上髁炎，也就是泛称手肘外侧发炎的情形。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

物理治疗师「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts#10 - 网球肘的介绍与处理》短片中解释，网球肘是个慢性劳损所造成的疾病，也就是说通常疾病不是大意外引起的，而是慢慢累积，直到某个极限时，就突然大暴发，严重时就像废了只手似的，连杯水都握不起来，更别说是握笔写字、提重物搬重物，严重影响日常生活。而就算大暴发结束后，又会重新开始累积不适感，直到下一次大暴发来临，总是不会有完全好的那天。

网球肘是因为伸腕肌群长期错误使用，导致慢性损伤发炎，最常造成损伤的位置，是在手肘外侧的外上髁肌腱，有手腕出力动作，却是手肘外侧痛这样的现象。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

究竟是哪个环节出了问题，才导致这样的累积呢？网球肘其实是伸腕肌群，也是就是我们做反手拍的肌群，因为长期错误使用，导致慢性损伤发炎，虽然这条肌肉从外侧手肘连到手腕，但最常造成损伤的位置，却是在手肘外侧的外上髁肌腱，在外上髁肌腱产生局部发炎，也被叫做外上髁炎，并且有着手腕出力动作，却是手肘外侧痛，这样令人匪夷所思的现象。

不打网球竟有网球肘？复健师解疑惑

该怎么确认自己是不是网球肘呢？这边有个粗略又简单的自我检测

★网球肘自我检测

预备姿势将手心朝下，手肘打直并将整只手臂放于桌面上，此时手腕悬空桌面，并握住一个水瓶。

将手心朝下，手肘打直并将整只手臂放于桌面上，此时手腕悬空桌面，并握住一个水瓶。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

正式动作将手腕翘起来，挑战伸腕肌群的负重能力，并且重复数次。

效果若是在翘腕过程中引起手肘不适感，那么就很有可能是网球肘。

将手腕翘起来，挑战伸腕肌群的负重能力，并且重复数次。若是再在过程中引起手肘不适感，那么就很有可能式网球肘（图片／截取自Sunguts youtube影片）

注意事项

但这样粗略的自我检测法，还是比不上专家的亲自判断，去找物理治疗师或是医师帮你看一看，才是确认疾病的最好方式喔！

急性期也就是长期累积损伤，几天的急性期后就会进入相当漫长的慢性期。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

在确认疾病后，我们将病况简单分为2期－急性期与慢性期。急性期也就是长期累积损伤，大爆发最痛的那几天，患处严重发炎，有些人在这几天还会产生夜间痛，也就是晚上快睡着时又会被痛醒。这时的主要目标是要降低发炎反应，冰敷将会是你的好朋友。

急性期主要目标是要降低发炎反应，冰敷将会是你的好朋友。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

几天的急性期后就会进入相当漫长的慢性期，虽然这是肌肉上的小伤口已经复原得差不多，但伤口附近会因为发炎反应而产生沾黏，这样的沾黏原本是要填补肌肉上的小伤口，却也让附近健康没受伤的组织一起被黏住，造成肌肉滑动不顺，进而让收缩时产生不适与酸痛感，这时的目标就是要在不破坏已经愈合的伤口下，将沾黏去除。

几天的急性期后就会进入相当漫长的慢性期，但伤口附近会因为发炎反应而产生沾黏。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

以下介绍一个去除沾黏的动作

★去除组织沾黏动作

预备姿势将手心朝下，并以手肘微弯地将手臂放于桌面上。

沿着手肘皮肤的折线往外摸，摸到的第一个凸点，就是所谓的外上髁。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

寻找手肘外上髁

沿着手肘皮肤的折线往外摸，摸到的第一个凸点，就是所谓的外上髁，这时我们再从外上髁往手掌端下滑约略2公分，就会找到伸腕肌群的肌腱，也就式网球肘最容易受伤的位置。若不确定的话，将你的手指放在你想确认的位置，并将被摸的那只手的手腕翘起，要是在动作时有感觉到这条肌腱在滑动，就表示你摸到正确的肌腱啰。

若不确定的话，将你的手指放在你想确认的位置，并将被摸的那只手的手腕翘起，要是在动作时有感觉到这条肌腱在滑动话，就表示你摸到正确的肌腱啰。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

正式动作

找到目标肌腱后，接下来就要开始去除上面的沾黏。将你的食指与中指放于肌腱上，大拇指放于旁边，动作时手指头不出力下捏，只是轻轻的放在肌腱上，以大拇指做为支点，整只手臂出力带动动作，你要想像里面的肌腱是根弦，而你准备要用食指与中指去弹它，做反复的单方向滑动。

将你的食指与中指放于肌腱上，大拇指放于旁边，动作时手指头不出力下捏，只是轻轻的放在肌腱上，用食指与中指去弹它，做反复的单方向滑动。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

注意事项

切记不可以做来回滑动，否则会使组织发炎，轻轻地拨这条肌腱30下就好，若是施力太重或是一次做太多下，都有可能让原本愈合的伤口再度受伤喔。

若是做完后手肘舒缓许多，恭喜你，你很适合这个方法。但要是做完之后手肘变得更肿更痛，那就请你立刻把手放下来，去找专业的医师或物理治疗师，亲自帮你看看，以免病况变得更严重喔。

如在扫地时使用单手握扫把来扫地，又或是用鼠标实没有给上手臂一个好的支撑，这些习惯长期下来都会使身腕肌群反复受损。（图片／截取自Sunguts youtube影片）

【复健师小叮咛】

网球肘之所以常见，最主要是因为我们生活中有多坏习惯，反复的让这条肌腱损伤，肌腱难以自我复原，例如在扫地时使用单手握扫把来扫地，又或是用鼠标实没有给上手臂一个好的支撑，这些习惯长期下来都会使身腕肌群反复受损，找出你不适生活习惯，并赶改善它，才能够跳脱网球肘好好坏坏的噩梦循环喔！

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