强化膝关节！早午2动作锻炼肌力

【核心提示】膝伤受伤后想要完全恢复，需要长期治疗。，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。

膝盖为人类进化过程中最为薄弱的关节，连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知，下面介绍两个保护膝盖的姿势。

1.静力平衡半蹲

预备动作身体站立，挺胸抬头，双脚稍微分开与肩部同宽，脚尖朝前方位置。

实际动作身体慢慢往下蹲，标准的角度是135度，具体的情况还是要按照自身的耐受情况而定。只要下蹲到膝关节有酸痛的感觉，就保持姿势停止不动，直到双腿自主的发生颤抖位置，然后慢慢起身。可以选择慢走的方式放松腿部，3次为1组，每次可以相隔1分钟再进行。

2.静力后靠半蹲

预备动作

身体站直，背部可以贴紧任何物体起支撑作用，最好就是背贴一面墙，抬头挺胸，双脚分开与肩部同宽的位置。

实际动作脚尖朝前方，身体慢慢下蹲。

小叮咛下蹲的时候，背部不能离开墙面，脚后的夹角不应该低于90度，知道双脚有酸胀的感觉方可停止休息，放松双腿。3次为1组，每次可以间隔1分钟进行。

以上的2个对膝盖保健的动作，对于调节整个膝关节的功能效果显著，针对膝关节及周边肌肉韧带有过损伤的患者有助康复。在做操的时候要保持注意力的集中，动作不应该过于僵硬，可以放松的进行。因为膝盖操简单容易进行，建议早午晚坚持各做一组。

数据源39健康网www.39.net

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