低头族肩颈早衰　4招健颈操保健

科技时代来临，人手一支智能型手机，每个人俨然都变成低头族、滑世代，长期下来不仅容易引发肩颈酸痛，更会促使颈椎早衰问题。中医师表示，低头和驼背等错误姿势会造成不少症状，例如慢性疼痛、头痛、压力症候群等，特别推荐一套「健颈操」，让低头族避免肩颈酸痛及颈椎早衰。

低头族不仅容易引发肩颈酸痛，更会造成颈椎早衰问题。（图片／本网站数据照片）

童综合医院中医科主任张哲铭表示，低头族滑手机时，肩部与颈部的用力程度不同，使用肌群也不同，久而久之就会造成肩部与颈部的肌肉收缩不平均，引起疼痛感，甚至引起导致脊椎与骨架结构出现问题。

低头族导致颈椎酸痛

张哲铭医师指出，肩颈酸痛的原因是由于颈椎出现问题，人的颈椎共有7节，是活动度及弯曲度最大的一段脊椎，由于颈椎须要支撑头部重量，且颈椎附近的肌肉也是各段脊椎中最为细小的，自然容易出现不少症状。这时不妨做做「健颈操」，改善肩颈酸痛问题

【健颈操4步骤】

步骤1将头部往右后伸展。

步骤2将头部往左后伸展。

健颈操；步骤一头部往右后伸展，步骤二头部往左后伸展。（图片提供／童综合医院）

低头族肩颈早衰　4招健颈操保健

健颈操；步骤三头部往右前延展，步骤四头部往左前延展。（图片提供／童综合医院

步骤3将头部往右前延展。

步骤4将头部往左前延展。

长期驼背影响胸椎

除了低头会导致颈椎产生异状外，驼背也会影响胸椎，长期驼背往往会连肋骨一起歪斜，如果按压自己的两边肋骨会疼痛，或是出现不一样高的情况，就是胸椎出现异状，最常见的症状包括酸痛、胸闷不等，甚至间接影响和胸椎关联的肺部及心脏系统。

张哲铭医师强调，各疾病和身体结构间有着密不可分的关系，如果肌肉过度使用、肠胃状况不佳等情形，都会造成肌肉筋膜的的疲劳及无力，筋膜是附着在肌肉甚至内脏外面的网状结构，筋膜如果受伤，就会导致酸痛，甚至还可能造成骨头错位。

【医师小叮咛】

提醒民众，长时间低头滑手机将促使颈椎问题提早报到，为了自己的健康状况，平时上半身就应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，下半身腰部挺直；，养成适度运动，尽量选择不会对于肌肉或骨骼产生过度拉扯的运动；，一定要维持规律的生活习惯，例如睡眠要充足、饮食要均衡等，这样才可以远离肩颈酸痛之苦。

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