鼠标手是怎么来的 鼠标手有什么治疗的好方法

 

 

 

　　无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动，如果你需要长时间保持同样一种姿势，建议你要学会休息，避免身体出现局部僵硬或疲劳。

　　如果你经常忘记时间，可以设置闹钟或定时器来提醒自己，每30~60分钟就该停下来休息，舒张一下身体各部分的肌肉。唐布鲁是一个专业教练和按摩治疗师，他建议，如果你长时间在电脑面前工作，不妨多进行以下运动

　　1、握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。

　　2、双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。

　　3、向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作)，暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。

　　4、站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。

　　5、伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。

 

　　初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行，你甚至可以在公交车上或在超市里排队的时候做上几轮。如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的话，那就应该考虑进一步采取相关措施。

　　A、模拟弹钢琴将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

　　B、触摸掌心伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

　　C、揉搓纸团用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

 

 

 

 

　　洁伶告诉记者，手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上。通过拉伸筋，能够加强手指固有的灵活度，也间接增强拉伸肌肉的力量。

　　运动1手指俯卧撑

　　如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了，那么就用另一种简单点的方法试一下跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习，通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。

　　运动2手握网球

　　拿一个网球放在掌心，然后重复用力握网球。这个练习在没有网球的情况下一样可以进行，只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了，稳稳地握住拳头几秒 钟，然后双手放松并令五指充分伸展。在伸展时，注意尽力将五指分开。保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习，这能令你的手指得到充分伸展，缓解僵硬 和不适。

　　运动3手指弹空

　　把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起，做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指，然后按顺序一直练习到小指，回到一开始，重新再做一次。

　　同样记得要练习你的大拇指，不同的是记得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是让其他手指放在大拇指的里面。

　　保持弹手指的基本姿势但不把手指弹出去，然后将需要练习的手指尽量向外伸展，保持一小段时间。

　　运动4“蹂躏”报纸

　　这组练习的核心在于有条理地、慢慢地“蹂躏”你手中的报纸。你要从一张打开的报纸开 始，从抓住报纸的一角，试着朝着自己的方向努力把整张报纸都攥在手里，这样报纸会从一角开始卷起，最终变成你手掌里紧实的一团。再拿一张报纸，再试一次。 这是增加手指柔软度和灵活性的好方法，而且这组练习会使你的整只手一起得到锻炼，包括你前臂的肌肉在内。

 

 

　　中药治疗

　　膏药是祖国医学的一朵奇葩，鼠标手必须外贴药膏，其有效成分可透入皮肤产生活血止痛化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等效果，并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质，从根本上全方位针对鼠标手病机特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复骨病组织的作用，最终达到治疗目的。

　　西药治疗

　　本病的治疗虽然局部封闭能暂时缓解症状，但多不能根本解除。应找出发病的原因采取相应的治疗措施，如抗风湿治疗或手术松解等。病人自己可以做局部热敷或按摩，在掌横纹中点用力按摩，每次15分钟，1日3次，往往可以收到良好的效果。

　　一般所采用的治疗方式，不外乎口服活血化淤类或止痛类药物，针灸、推拿等;还有一些辅助治疗如热疗，即通过水疗、蜡疗、超音波或热敷等之后，再给与电疗止痛，比较有经验的物理治疗师还会指导病患做居家运动，但这所得到的效果仍然很有限。

　　利用激光针灸刀对“腕隧道”(腕管)内粘连的纤维组织进行松解，从而改善正中神经的受压情况，减轻屈指肌群及屈拇长肌的肌腱的束缚，从而减轻甚至消除疼痛症状。

　　具体治疗的方法有

　　一、外固定，症状明显者，用石膏托或夹板固定腕部于轻度背伸位1-2周。

　　二、腕管封闭用普鲁卡因和强的松龙(激素)做腕管内注射，每周一次，共3-4次。

　　三、服消炎止痛类药物。

　　四、手术治疗非手术治疗无效或症状加重或有大鱼际肌萎缩者，应及早进行手术治疗，如切断腕横韧带，解除对正中神经的压迫。但大多数病人以腕管封闭为主，可辅以消炎止痛类药物。

　　中医治疗鼠标手遵循活血化瘀、消肿止痛的原则，驱除风、寒、湿、邪，疏通经络、调和气血，使气血运行通畅，改善局部循环，修复受损组织，并增强肌腱、腱鞘抵御外伤劳损的能力，进而彻底治愈鼠标手。安鞘消炎贴通过患处給药，药力直达病灶，能有效舒张患处血管，促进局部血液循环，消除瘀滞，加速瘀血吸收，达到活血行气、通经走络，荣养筋骨的疗效，从而有效消除疼痛、肿胀、屈伸不便、条索状隆起等症状，令患者摆脱鼠标手之苦。

 

 

　　1、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

　　2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，加快血液循环。局部反复运动会减少手部受损的机会。

　　3、鼠标的距离与身体越远，对肩的损伤越大，所以不可离鼠标过远。如太远，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。让上臂和上身夹角保持45度以下，把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高，桌面相对降低，也就缩短了身体和鼠标之间的距离。

　　4、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就要做一做放松手部的活动。

　　5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。

　　6、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

　　7、手持网球(或其他体积、重量合适的物体)，上下翻动手腕30次左右，有利于锻炼腕部力量和肢体协调能力。

　　8、用力展开双手的五指，每次20-30秒钟，做2～3次。这个动作能增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　9、手握带有负重的水瓶，手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作。然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。这种动作能防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　10、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次，能有效缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　11、吸足气用力握拳，用力吐气，依次急速伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。这个动作能锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指约15秒左右，平稳呼吸。这个动作能促进血液循环，使人放松身心。

　　13、双掌合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

 

 

 

　　无论你是用台式电脑来工作或玩游戏，相信你在长时间使用鼠标 后都经历过手指麻木的情况。从事保健工作多年的洁伶老师认为，这是因为当你用一只手操作鼠标时，你会按低手掌，并将手腕靠在桌子上。这种姿势会让你感到很 舒服，因为你手的重量都压在手腕上的神经、肌腱和血管上。但如果这种情况长时间存在的话，，你这只手的血液循环会受到影响，而且后面两三根手指会变得 麻木。第二，这种情况的持续还会造成肌腱和手腕酸痛，可能出现腕管综合征。

　　，最有效的方法就是不再用鼠标，这方法不太现实。便要寻求更好的解决方法，比如说，使用电脑时，每隔两个小时就站起来伸伸手，张张双臂，让手和腕都做些简单的练习。

 

 

　　是指人体的正中神经进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症候。腕管为一骨性纤维管，其桡侧为舟状骨及大多角骨;尺侧为豌豆骨及钩状骨;背侧为头骨、舟状骨及小多角骨;掌侧为腕横韧带。在腕管内有拇长屈肌腱、指浅屈肌腱、指深屈肌腱及正中神经。凡是挤压或缩小腕管容量的任何原因都可压迫正中神经而引起鼠标手。2012年初“鼠标手”颈椎病有望纳入职业病。会导致手指变形，尽量不把手放在鼠标上，适当放松放松。

 

 

　　鼠标手的临床表现主要为正中神经受压食指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛，白天劳动后夜间加剧，甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差，偶有端物、提物时突然失手。检查压迫或叩击腕横韧带、背伸腕关节时疼痛加重;病程长者，可有大鱼际肌萎缩。

　　腕部、手掌面、拇指、食指、中指出现麻、痛，或者伴有手动作不灵活、无力等;疼痛症状夜间或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活动及甩手后减轻;上述部位的感觉减弱或消失;甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。如果出现了这种情况，且连续几天不缓解，专家建议，一定尽快去正规医院看医生，以便早日作出诊断，采取措施。

　　临床上，一部分患者会因长期病变，导致拇指下的“大鱼际”肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、食指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡，成为不可逆的改变。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍，发生大鱼际肌萎缩，间歇性皮肤发白、发绀，严重者可出现拇指、食指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡。检查时可叩击腕部掌侧正中，造成正中神经支配区的麻木、疼痛，此即Tinel征阳性。部分病人手腕关节极度屈曲60秒钟后手指感觉异常加重，此为Phalen试验阳性。利用血压计在上臂加压至远端肢体静脉扩张可诱发症状出现。

　　据了解，鼠标手好发于30-50岁年龄，女性为男性的5倍。两只手都发病者约占患者总数的1/3-1/2，而女性双侧发病者与男性之比，提高到 91。至于女性发病为何远远高于男性，原因之一是女性较多从事繁琐、细碎、需要手部频繁劳动的工作，原因之二比较有趣，是因为“女性对自己的身体感受比较在意，更容易觉察身体的疼痛，对疼痛倾向于“大惊小怪”，而男性恰恰相反。

　　意大利鼠标手研究小组的L·帕多瓦博士研究认为事实上，男性和女性从事相同类型工作的数目差不多，男性难以被诊断为鼠标手。“740名患者的研究表明，男人往往较少抱怨疼痛，常感觉手部功能好。，神经功能评估显示，他们的损害比女性更为严重。”L·帕多瓦博士呼吁，“男人可能仅仅在鼠标手症状变得很严重时才去看医生。，许多不严重的病例就漏诊了。可以推测，男性鼠标手的发病率是被低估了的。”

 

 

 

　　有以下4种

　　1.腕部、手掌面桡侧、拇指、示指、中指和环指桡侧麻、痛，可放射到肘、肩部。症状夜间或清晨加重;活动及甩手后减轻。

　　2.上述区域感觉减弱或消失。拇外展、屈曲和对掌肌力减弱。压迫腕掌侧可加重症状。

　　3.病程久者，可见鱼际肌萎缩、瘫痪。

　　4.屈腕试验和神经干叩击试验(Tinel征)均阳性。

 

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