夏天疯骑铁马　5大运动伤害抢先知

夏天哪一种运动最适合亲子？答案是骑铁马。近来大台北地区到处可见全家大小骑着U-Bike乘着风，轻松穿梭在大街小巷的温馨画面；不过，骨科门诊也发现，有许多人因为热身不足、骑乘姿势不当、运动过度，或是车子不符合体型，以及未做好防护，以致受伤的个案有增多的情况。（影音／摄影记者黄志文）

骑自行车要注意避免热身不足、骑乘姿势不当、运动过度。（摄影／黄志文）

骨科医师蒋建中表示，常见有女性求诊主诉骑自行车之后，发现手指麻痹刺痛，或是有男性陈述下背疼痛，或是有银发族表示膝盖关节疼痛，甚至有的人鼠蹊部疼痛，却不知什么原因？其实，这一些都是骑自行车常见的运动伤害。临床发现，单车族常见的运动伤害以下背痛排名第一，为手麻、膝盖疼痛与颈部疼痛为主。

骑自行车导致受伤的主要原因包括热身不足、姿势不良、骑乘时间太长，至于设备部份则包括车距太长、坐垫不理想、车子不符体型等。

骑脚踏车常见受伤部位

1.颈部骑自行车时，大多采用俯卧骑姿，会使肩膀高耸。长时间下来，颈部连到肩膀的肌肉如斜方肌持续在一个收缩的状态，逐渐紧绷而产生疼痛，甚至神经发炎。

2.手部因为车距太长，使手腕压力过大，容易引起尺神经发炎与正中神经炎，严重可能导致手指麻痹刺痛、肌肉萎缩。

3.腰臀部长时间骑乘脚踏车，因为姿势须一直弯腰，易使椎间盘内的髓核往后移动，而增加压力。，臀部也可能因姿势不良或坐垫不适合，产生臀肌或梨状肌拉伤。

4.鼠蹊部如果坐垫过高、过度后倾、闷热不通风等，恐导致会阴神经压迫，往往会使男性有勃起困难现象。垫子太硬也会压迫前列腺，造成前列腺肥大症状加重。

5.膝盖不适当的动作也会造成股骨髌骨症候群，还有骑车时髋关节一直维持内缩和内转的姿势，而造成膝关节受伤。

6.小腿小腿运动过度有可能引起横纹肌溶解，或是阿基里斯腱跟腱炎，甚至足底筋膜炎。

骨科医师蒋建中提醒，避免骑自行车造成运动伤害，除了要维持正确姿势、防护装备齐全，最好每半小时休息一下。（摄影／黄志文）

善骑自行车　可作为复健利器

骨科医师蒋建中表示，自行车运动可以纾解压力、不容易伤害关节，并改善心肺功能，以及四肢与脑部循环，对于有腰椎狭窄、坐骨神经痛的患者以正确姿势适度骑乘自行，是一种健康的运动方式。避免骑自行车造成运动伤害，除了要维持正确姿势、防护装备齐全，最好每半小时休息一下，并要多补充水份，避免抽筋与跟腱发炎。

骑自行车的好处也可反应在运动员身上，有一些运动员常以骑自行车辅助作为术后复健，美国职篮休士顿火箭队球星林书豪便于膝盖手术之后，进行骑自行车复健兼轻量训练，增进心肺功能并维持肌力。

正确选择自行车　避免运动伤害

根据单车店店长徐俊杰表示，选择一台适合自己的自行车，避免运动伤害，有以下要点

1.第一步依照活动范围、路面状况，目前共有9大类自行车可供选择，必需先选择一台适合自己主要活动骑乘的车架，如果以上班族平时公路代步兼都会轻量运动，以X-Road适合混合泥土与柏油石板路的车种即能运用自如。

2.第二步量测个人身高、跨高，并输入Right Ride System系统，可以自动换算出适合的车架尺寸，并在仿真车上调校出适合的车身长度、把手宽度，以及坐垫高度等数据。

3.第三步让购车者在仿真车上试骑，必需感觉舒适，过程中会继续量测上身弯曲弧度，是否在一定安全舒适范围内；还有整只脚踩在最低端脚踏板上呈现的角度，建议以165度角最为适宜。

4.第四步选择必要安全装备，包括通过安全检查、符合头型安全帽，还有可以保护鼠蹊部、会阴部的坐垫与裤垫。

5.第五步实际选配到一台适合自己的自行车，并到户外试骑。

选择一台适合自己的自行车，避免运动伤害，十分重要。（摄影／黄志文）

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