大扫除有够累？ 教你8招伸展操

图／联合报提供

农历春节将近，家家户户忙着除旧布新，卫生福利部基隆医院物理治疗师提醒，大扫除应避免长时间的劳动，建议家人分工合作，进行大范围扫除工作时，要适当伸展肌肉、关节，避免带着一身酸痛过年。
不少民众会趁年终时，大范围清扫整顿居家环境，基隆医院物理治疗师吴秉耕提醒，打扫房子要订定扫除计划、避免长时间劳动，单次劳动时间过长容易造成肌肉伤害。最好家人分工合作，达到适当休息，建议劳动30分钟，休息5到10分钟。
民众在擦拭物品时，常垫脚尖或垫板凳，吴秉耕说，垫脚尖时，人体重心范围小，容易跌倒；长时间抬头或双手高举过肩，也容易压迫颈椎，造成肩颈酸痛。
她提醒民众，进行大范围扫除工作时，肌肉的适当伸展千万不可少！她提出8招伸展操，伸展上斜方肌、颈部肌肉、胸大肌、肩胛肌群、手腕部及掌指、躯干侧边肌群、腰背部，大腿等，可以远离酸痛。
吴秉耕说，肌肉长时间使用，酸痛一定会找上门，一般肌肉酸痛可以40至50度热敷15到20分钟，加上适当伸展，来降低酸痛反应，若肢体部位有明显发炎或受伤，48小时内要冰敷，并寻求医师协助。

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