每天做5次，改善拇趾外翻

拇趾外翻是是拇趾趾根关节向脚板内侧突出，趾尖歪向第二脚趾，挤压到第二脚趾，正常脚拇趾外翻的角度约为十五度以内，如果大于二○度就是「拇趾外翻」，是非常常见的脚部问题，不少女性都有此困扰。

台大骨科部主治医师陈沛浴指出，大多数的拇趾外翻与不良的穿鞋习惯有关，当鞋跟太高或楦头太窄，使拇趾内侧的关节韧带磨损退化，就会造成拇趾的趾骨外翻，内侧关节突出，导致疼痛及外观异常。

美国脊骨神经医学博士吴宛竹在其著作表示，可以藉脚趾拉扯发带或弹力带，以带子的阻力，训练拇趾的开合动作，改善拇趾外翻，练习步骤如下

1. 准备一条的发带或橡皮弹力带，以8字体套在左右两脚的拇趾上。

2. 身体坐稳在椅子上，脚跟贴地，脚尖与脚弓倾斜抬起约十五度。

3. 左右拇趾慢慢用力向两端拉动发带，动作表现并不会非常明显，维持十秒
后慢慢放松，重复做五次，初学者可从每次五秒开始练习。

吴宛竹提醒，脚跟要确实踩稳地板不要滑动，如果脚底踩平时无法练习，代表脚底肌肉太紧绷，这时可以将拇趾稍微抬起来一点，或将双脚微微张开。