补骨头？顾关节？别傻傻分不清楚

补骨头≠补关节！根据国民健康署统计，国内有高达150万人为关节炎所苦，仅次于呼吸道疾病及肠胃道疾病，是门诊常见疾病的第3位。不过，骨科医师表示，提到关节保健，仍有许多人存在只要吃钙补骨头，就等于补关节的错误迷思。事实上，想要拥有灵活关节、充沛活动力，补关节软骨才实在！

补骨头≠补关节！根据国民健康署统计，国内有高达150万人为关节炎所苦，仅次于呼吸道疾病及肠胃道疾病，是门诊常见疾病的第3位。

保关节、防骨松！保养谨记「软硬兼施」

亚东医院骨科医师吴凯文表示，在临床经验中，发现大众常有错误的关节保健迷思，误以为日常饮食中加强补钙，就能预防骨质疏松，关节活动就会好，更不会有关节炎问题。

事实上，骨质疏松的症状为钙质缺乏、骨密度不佳所致，较容易有增加骨折风险；而退化性关节炎，则是因关节表面软骨磨损过度、遭受侵蚀，引起关节僵硬或关节疼痛等症状，两者不仅发生原因不同，症状也大相径庭。，要维持关节的伸展性、防止骨质疏松找上门，日常保养应「软硬兼施」，包括关节软骨、骨骼硬骨全面均衡巩固才正确。

护关节狂吃蹄筋？胶原蛋白补对才有效

吴凯文医师也强调，要达到关节、骨骼的全方位保养，加强摄取关节软骨所需的营养素很重要。不过，坊间所盛传大量食用动物软骨蹄筋、牛筋、鱼皮等传统「以形补形」的食补方式，虽能适度补充软骨，修复所需的胶原蛋白、软骨素等营养素，但在经济效益上却不划算。

补骨头？顾关节？别傻傻分不清楚

吴凯文医师强调，要达到关节、骨骼的全方位保养，加强摄取关节软骨所需的营养素很重要。（图片／吴凯文医师提供）

这种保养方式不仅必须一次食用相当大的量，才可能补充人体所需；在过度调味、烹调的状况下，往往伴随有高热量、高钠、高油的潜在危机，大量食用不但容易增加肥胖风险，更会造成身体负担；而平日所补充的胶原蛋白若要充分发挥作用，其能否被人体有效吸收、利用更是重要关键！

防退化性关节炎报到！UC-II抑制发炎助软骨修复

要预防关节炎发生，最重要的是避免软骨萎缩变形、减缓关节疼痛及发炎症状。，适度补充「非变性第二型胶原蛋白（UC-II）」，就是不错的一种保健方式。事实上，UC-II是由专利技术从鸡胸骨低温萃取，有助软骨修复的一种胶原蛋白。

当关节累积越多的微小创伤，或者过度运动，而UC-II分泌跟不上受损速度时，就可能导致关节软骨磨损的发生，增加罹患关节炎的风险。哈佛医学院曾经研究发现，适度补充UC-II非变性第二型胶原蛋白，有助舒缓、减少软骨磨擦、降低发炎反应，以及修复软骨。

不让关节炎找上门！抗氧化维生素C不可少

吴凯文医师提醒，要避免退化性关炎恶化、提早报到，日常生活中，控制咖啡因摄取量、避免抽烟、酗酒，适度补充富含丰富维生素C的蔬果，发挥抗氧化、促进胶原蛋白形成的作用；并于从事运动、激烈活动前先热身，让关节释放有助润滑的因子，并保持循序渐进的运动，对于关节软骨都有一定的保护效果。

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