中广族远离肥胖 6招消腰腹赘肉
上班族久坐不动,小心肥胖上身!台湾肥胖医学会调查发现,国内近2成的上班族腰围过粗。专家警告,堆积在腹部的脂肪,不仅会影响身体代谢功能,还会升高三酸甘油脂和血糖值,提高罹患心血管疾病和糖尿病的风险,千万不可轻忽。
上班族久坐不动,可多做运动伸展,消除腹腰肥胖。
根据国民健康局规范,男生腰腹围超过90公分(35.4吋)、女生超过80公分(31.5吋),则算是过胖。尤其是「中广」型的人,非常容易发生脑血管疾病、心脏病、糖尿病和高血压性疾病,值得民众注意。
每周运动150分钟
办公室久坐者,腰腹部堆积了大量的赘肉,怎么办?台湾肥胖医学会建议上班族,每天进行轻至中度运动,每天至少累积30至50分钟,1周最少要150分钟,若可以最好210分钟,就可消耗一些多摄取的热量,减少腹部肥胖出现的危机。
消除腹部肥胖6招
署立双和医院复健科职能治疗师潘介玉也指出,上班族久坐不动,腹部肥胖较不容易瘦下来,平日除了做一些全身性的运动外,也可以利用简单伸展,或是抬腿运动,消除腹腰肥肉。
1.良好坐姿坐办公桌要背部挺直,头部要保持在一条分隔号上,不要歪着脑袋,会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并拢微收,不要跷二郎腿,避免脊椎造成损伤。
2.良好站姿站立要像电线杆一样,挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。两手微微下垂,不要抱在胸前,或者背在背后,这样容易造成脖子窝着,不但影响整体形象,而且对脊椎不好。
3.仰卧起坐仰躺双膝弯曲,双臂于胸前交叉,头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下,重复10次。仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的,恒心很重要。
4.腹部按摩多按摩腹部,可以消除腹部堆积的脂肪。建议洗澡的时候可以用浴盐,以肚脐为中心来进行按摩,也可以画个问号,先左后右,每次按摩30至50下,反复练习消除腹部肥肉。
5.多抬高腿坐在椅子上,双脚并拢慢慢抬起,依个人可忍受程度停滞空中,每日反复练习10次。可以帮助腹部核心肌群延展收缩,特别是对于消除萝卜腿,或是患有静脉曲张的人,也有加分效果。
6.前弯后仰双脚打开与肩同宽,身体先前弯再后仰,感到腹部肌肉紧绷,每日反复练习10次,但要注意,初学者动作要缓,若有身体不适,或是腰酸背痛感觉,应休息暂缓施作,避免运动伤害出现。
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