呼吸不当！至少7种副作用上身

呼吸方式对我们的身体状况会产生关键性的影响。当呼吸是快速、短促，并由胸部和锁骨部位执行的时候，代表我们处于即将采取行动（这运动选手运动时的呼吸方式）或防御（紧张、焦虑的人或失去良好呼吸流程的人的呼吸方式）的状态。相反地，用腹部进行的缓慢呼吸，是一种促进放松和休息的呼吸方式。

以下举例说明呼吸不当所可能产生的几种负面影响（实际上还有更多）

细胞捕捉氧气的时间缩短。

二氧化碳的释放增加，引起呼吸性碱中毒，也就是血液中的酸碱值增加，而造成（或延续）焦虑状态。另一方面，肌肉在碱中毒的情况下也无法良好运作，而且焦虑状态会促进不良体态（向内蜷曲）的发生或持续。

压力状态会造成瞳孔放大、口干舌燥与手心出汗。

头痛。

身体张力升高，休息和放松的能力下降。

对疼痛的敏感度升高。

全身性的疲倦状态。

呼吸不当！至少7种副作用上身

现在再详尽说明不当的呼吸流程会对肌肉造成何种影响

上肋骨向上提升会让肋软骨和肋间肌变得很脆弱。

呼吸时抬升肋骨会动用到胸椎部位，令后者无法良好运作。

上背和颈部的许多肌群（胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌等）会有活动力和张力亢进的情形，使得肌肉抽筋和孪缩等现象更容易出现，也会改变肋骨和胸椎部位的运作。

肌肉活动力亢进加上刚才提到的因素，也会使得颈部失去活动力而变得更加僵硬。

诚如我在上一章所说的，刚才所提到的所有因素会阻碍并损害肩膀和肩胛带的良好运作。

腰方肌和腰大肌这两块强而有力的肌肉，在腰椎部位会透过共同的终止点与主要的呼吸肌之一横隔膜，链接在一起。不良的呼吸流程会对腰大肌和腰方肌产生负面影响，改变两者的运作技能以及它们稳定脊椎和骨盆运动的能力，而造成下背和骨盆出现问题。

良好的呼吸习惯必须成为生活的一部份，更广义地来说，也就是成为良好日常习惯的一部份，让自己拥有无痛的身体。现代生活对包括呼吸在内的许多要素造成不良影响，拥有可长可久的健康身体，并透过改善呼吸或是重新学习正确呼吸，来打造运作良好的身体机能，是一门非常重要的功课。

★文章摘录自皇冠文化《史上最强！疼痛消除圣经》

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