龙年龙吟虎啸！复健师教六招如意操

迎接龙年到来，最重要的是打造健康的身体。尤其是养生观念深植人心，如何做到「衣食自足、行动自如、心灵自在」的「三自」人生。国泰医院复健医师简文仁表示，运动健身最可靠，他特别于过年前推出一套「龙年如意操六招」，希望大家的身体都能龙吟虎啸！

第一招飞龙上天 不可见

第一招飞龙上天 不可见（图片提供／国泰医院）

做法双手合掌如龙头，左右蜿蜒游走向上盘升上天，身体从蹲姿逐渐站起，垫起脚跟身形随之左右扭动。

作用身体由蹲姿站起左右扭动，可以训练躯干及下肢肌肉群；双手合掌蜿蜒盘升，可以伸展上肢肩肘腕关节，使其灵活。

第二招潜龙入海 不出头

第二招潜龙入海 不出头（图片提供／国泰医院）

做法双手合掌如龙头，左右蜿蜒游走向下盘降入海，身体从站姿逐渐埋头下蹲，身形随之左右扭动直到蹲下。

作用身体由站姿逐渐扭动下蹲，可以训练躯干及下肢肌肉群；双手合掌蜿蜒盘旋而下，可以伸展上肢肩肘腕及下肢髋膝踝关节，使其灵活。

第三招长龙左延 不见尾

第三招长龙左延 不见尾（图片提供／国泰医院）

做法身体微蹲马步，左肘弯曲90度掌心朝上，右手立掌掌心朝左，身体转动双手向左方延展伸出，头转向左后方，看到极限。

作用身体脊椎及下肢做最大的扭转动作，配合吐气呼出，让不常动到的脊柱旁核心肌群伸展收缩，可以强化其韧性。

第四招乌龙又来 不可信

第四招乌龙又来 不可信（图片提供／国泰医院）

做法身体微蹲马步，双手托掌如托球于胸前，逐渐向前向右绕腕滚圆，配合身体前后晃动，右脚尖逐渐朝右，身体也逐渐朝右转。

作用托掌绕腕动作可以活化灵动双掌，身体微蹲马步前后晃动，可以强化大腿肌力训练走路的能力。

第五招舞龙前进 不后退

第五招舞龙前进 不后退（图片提供／国泰医院）

做法双手互握举高，双脚微蹲马步，双拳左右上下划8字体配合身形扭动，脚部画弧向外，逐步前进如舞龙。

作用双手互握8字画弧，做上半身及肩膀的扭动；下肢也随之画弧步步前进，都是强化大肌肉群的综合性运动，还可以训练身体的平衡能力。

第六招游龙四海 不知归

第六招游龙四海 不知归（图片提供／国泰医院）

做法找个安全平坦的地方，站稳后双手自然打开身旁，逆时钟转动身体，双手可自然上下漂浮，慢慢增加速度，5圈后站稳，再变换方向顺时钟转，双脚可在原地转也可以四处转动。

作用这是身体自旋与逆旋的动作，逐渐练习可以训练内耳与前庭功能，并增进平衡感，要注意的是，要慢慢来，速度与时间不要操之过急，以免晕眩跌倒甚至呕吐。

每天都要运动，运动可以改善3Q，除了健康（HQ）外，还可以平稳情绪（EQ）更可以活化大脑（IQ）提升决断力与专注力，值此龙年天天做10分钟龙年如意操，必能龙心大悦、龙体安康、真正一尾活龙！

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