嗜咖啡少运动 竹科年轻人骨质疏松

骨质疏松不是老人的专利，台大医院新竹分院骨科主任王子康表示，不少竹科人因爱喝咖啡、少运动，年纪轻轻就出现骨质疏松情况，呼吁民众应趁早「存骨本」。
王子康指出，骨质疏松常见症状包括腰酸背痛、骨折、变矮等，女性又比男性容易发生骨质疏松，大约49岁以后骨质健康情况会急遽下降。
过去骨质疏松常被认为是老人疾病，这几年却有不少年轻竹科人来求诊。诊断原因大多是少运动、坐太久，脊椎受影响，不少竹科人压力大，有失眠困扰，服用助眠剂，却造成电解质流失，出现骨质疏松，爱喝咖啡让情况更恶化。
「35岁以前是存骨本关键！」王子康说，民众应从改变日常生活做起，戒酒、戒烟，去除危险因子，增加钙和维生素D摄取量，从事荷重运动、肌力增强运动和平衡训练，并改善居家及公共环境，做防护措施。
维生素D的食物来源包括牛奶（成人1天1到2杯240CC）、谷类、蛋黄、咸水鱼类和肝脏，女性不要怕晒太阳，若能每天早上10点到下午2点间，晒20分钟太阳，可帮助皮肤制造维生素D。
步行、慢跑、太极拳、登梯、游泳等有助于增强肌力、增加骨密度，但重点是「持续运动」，否则一旦停止运动，益处就会消失。
饮食习惯上，他建议民众少饮用高浓度咖啡或茶，若真的忍不住，应选用加牛奶的拿铁。许多人不知道，压力大时会减少钙的吸收，增加骨钙分解，建议民众保持心情愉悦及避免日常压力过大。

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