运动强化肌力 关节才会有力

70岁长者 半数有关节问题
根据统计，国内70岁以上长者，超过半数都有轻微关节炎，其中退化性关节炎是最普遍的一种老年疾病。
这个因为年龄老化所造成的疾病，尽管X光片可能看不出来关节磨损，但患者多半会有「落爬不起」的症状；最明显的情况就是爬两、三层楼，膝关节就疼痛不已。
由于全身平均重量都由膝盖承受，国泰医院骨科主治医师吴仲鼎表示，超过50岁长者，多少都有关节退化的问题，如果软骨磨损太严重，就会出现退化性关节炎，关节肿胀疼痛，影响生活品质。

不敢运动 退化只会更严重
尽管如此，并非表示退化性关节炎患者就不能运动，事实上，完全不运动的患者，只会让关节炎更严重，也丧失让身体保持活力的机会。
「关节疼痛所以我得多休息、少用关节。」吴仲鼎表示，这是身为医师最害怕听到的一句话，也是退化性关节炎患者常有的错误观念。
退化性关节炎是因为膝盖承受过大压力，吴仲鼎建议，患者以平地运动为主，尤其避免爬坡等需要膝盖大量施力的运动；例如健走、游泳都是不错的选择，但应避免登山、骑脚踏车。

肌肉无力 也影响骨骼发展
骨骼肌约占体重的三到四成，肌肉无力也会影响骨骼发展。40岁后人体的肌肉量以每10年减少8%的速度流失；70岁后流失速度更增为15%；由于肌肉是控制骨骼活动的重要组织，一旦萎缩，骨骼也会受影响。
台大医院家庭医学部主治医师陈庆余表示，罹患肌少症的患者，虽然没有直接证据显示与退化性关节炎有关，但肌肉流失确实可能引起次发性的骨关节炎。
所谓肌少症是指肌肉质量减少、肌力减轻的情形，已有研究指出这项疾病与骨质疏松症有关连；在台大医院的研究中，肌少症患者腰椎骨松的风险是常人的1.72倍。

运动时间 以不疼痛为准则
台大医院家庭医学部主治医师张皓翔也表示，骨头发炎也会造成肌肉分解增加，关节炎与肌少症虽然没有直接相关，但有间接关联性。
「平常就保存肌肉量，未来才有本钱。」吴仲鼎建议，退化性关节炎患者可以适度运动，每天作半小时的健走都不为过。
吴仲鼎表示，退化性关节炎患者如果膝盖没有特别疼痛，并不需要穿戴护具，运动一切以关节不感到疼痛为准则，一旦不舒服就立即休息，毕竟休息是为了走更长远的路。

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