经常肌肉紧绷酸痛　恐是肌筋膜炎作祟

上班族常抱怨肩颈容易肌肉紧绷，小心肌筋膜疼痛症候群上身！肌筋膜疼痛症候群发生的原因主要与姿势不良或用力不当有关，，医师表示，缺少相关的营养素和微量元素，如维生素C、维生素B群、钙、钾、镁等，以及压力大、睡眠品质不佳等，都会导致肌筋膜疼痛症候群。建议从药物、保健两方面双管齐下，才能远离酸痛。

肌筋膜疼痛症候群常见部位为肩颈、上下背部、四肢甚至头部，主要症状是会有局部肌肉紧绷、僵硬，伴随疼痛。

肌筋膜疼痛症候群是现代人的文明病，好发年龄为30至50岁之间，近年来有年轻化的趋势。需要久坐、久站，或有反复性重复动作的族群，像是学生、上班族、电脑工程师、银行员、餐饮业或医护人员等，都是容易引发的危险族群。

肌筋膜炎揪凶　姿势不良用力不当有关

台北市立联合医院阳明院区复健科医师李欣蓉表示，肌筋膜疼痛症候群又称作肌筋膜炎，是一种骨骼肌肉功能障碍的疾病。人体身上696条骨骼肌都有可能发生肌筋膜炎，常见部位为肩颈、上下背部、四肢甚至头部，主要症状是会有局部肌肉紧绷、僵硬，伴随疼痛。

虽然肌筋膜疼痛症候群的病因还无定论，但医学界认为主要是由于姿势不良或用力不当，使肌肉长时间过度收缩却没有适时放松，导致局部血液循环变差，让细胞代谢产生的废物堆积无法有效排出，进而产生酸痛。

，饮食方面营养不均衡也会间接导致肌筋膜炎，尤其缺少对维系正常肌肉功能有贡献的维他命B群、维他命C、以及微量元素如钙、镁、锌、钾等，其他原因还包括焦虑、忧郁、紧张等情绪和睡眠品质不佳，都易导致肌肉紧绷。

经常肌肉紧绷酸痛　恐是肌筋膜炎作祟

台北市立联合医院阳明院区复健科李欣蓉医师建议，针对疼痛的处理，平时适度伸伸懒腰、转转头、拉拉筋、做做伸展操，都有助于瓦解疼痛的束缚。

肌筋膜炎易复发　药物保健双管齐下

肌筋膜疼痛症候群是一种易反复发作的慢性疾病，需要长期治疗。李欣蓉医师建议，针对疼痛的处理，除了使用非类固醇类消炎止痛药，还可配合电疗、按摩等物理治疗，部分患者还可加上西医干针注射(dry needling)、激痛点注射(trigger point injection)，或中医针灸缓解不适。

缓解肌肉紧绷的问题，患者可从以下6点做起

1.避免同一姿势或动作持续过久，最好每半小时到1小时休息5到10分钟。

2.养成抬头挺胸的习惯，少当低头族。

3.养成适度运动的习惯，例如可以通过伸展运动，放松紧绷的肌肉。

4.找出压力源，对症治疗。

5.尽量放松心情，避免紧张焦虑的情绪。

6.常泡热水澡，有助于症状改善。一般说来，水温约38～40℃即可达到放松的效果，若肌肉疼痛较为剧烈时，水温还可加热至40～42 ℃，每次浸泡则以20分钟左右为宜。

【医师小叮咛】

李欣蓉医师提醒，肌筋膜疼痛症候群的治疗是长期抗战，耐心调整生活习惯才是根本之道。平时适度伸伸懒腰、转转头、拉拉筋、做做伸展操，都有助于瓦解疼痛的束缚。

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