减轻关节炎疼痛的替代疗法！潘怀宗博士的7锦囊

关节炎（常见的有退化性关节炎、类风湿性关节炎）是一种会长期伴随着疼痛、僵硬和关节变形等征候的疾病，主要原因是关节的软骨退化或者结缔组织发炎，导致其疼痛从而干扰到关节的正常运动所引起的；得经常使用止痛药、复健或进行手术，却都可能无法根治，必须与其长期抗战。

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一般人总以为年纪大了或运动选手，才容易有关节炎的问题，但在这里要提醒的是，关节炎并不是老年人或运动员的专利，它也可能影响青壮年或甚至是儿童等各个年龄层。

人体关节包含许多的组织，如骨头、肌肉、肌腱、韧带、滑囊等，所以一旦有疼痛的症状，自己常难以区分是由何种疾病引发，请务必寻医就诊，让医师精确诊断病因，千万不要自行服药或另找偏方外敷而延误病情，因为关节炎和其他疾病一样，需要及早诊断与治疗才能避免进一步恶化。

美国约有五千万人罹患关节炎，所以ABC新闻在访问了西医师及中医师等专业人员意见，综合整理后提供了一系列非医药方面的替代疗法（包括饮食、运动、减重、正向思考、针灸、保暖等等），希望让病人从生活中就可以减轻疼痛或减少发炎情况，与关节炎和平共处并进而提升生活品质。

锦囊1可以多吃的食物

1.抗发炎食物有临床研究证实姜和姜黄（咖喱粉的成分之一）是有效抗发炎的食物，任何人都可以吃又没有潜在药物交互作用或并发症的副作用。其他被认为有抗发炎功效的食物还有大蒜、肉桂、大豆等。

2.辣椒素（越辣的辣椒越多）经常被使用在外用药膏或贴布上，对于退化性关节炎和类风湿性关节炎可能有帮助，尤其是天气很冷又潮湿的时候。

减轻关节炎疼痛的替代疗法！潘怀宗博士的7锦囊

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锦囊2尽量少吃的食物

1.过敏食物过敏是一种发炎情况，像是类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、红斑性狼疮关节炎等有自体免疫疾病的病人，应该要避开会令自己过敏的食物。

2.精制糖类食物少吃精制糖类食物有助于所有类型的关节炎病人。

锦囊3适当的运动

有些人认为运动会更容易伤害关节或是增加疼痛，就不想做运动，但一定的运动量与体能锻炼其实是很重要的，尤其是针对关节部位，适度的伸展有其必要性。像是瑜伽中常见的伸展设计，是借由动作拉开肌腱和韧带来强化关节，促进关节健康；而瑜伽和太极也将深呼吸与伸展动作结合在一起。，温和的水中运动（游泳或水中伸展）也是不错的运动项目。

锦囊4减重

减重是减轻关节发炎很有效的方法之一，而运动也能减少体重，即使只是减轻仅仅一点八公斤（四磅），就能明显感觉膝盖的压力与僵硬有放松感，还可能提高病人想要继续运动的意愿。不过要注意的是，不管从事哪一种运动，若造成关节疼痛就应该要停下来。

锦囊5正向思考（Mindfulness）

当民众发现自己有关节炎的症状（如关节红肿、隐隐作痛）时，医师们通常会建议改变饮食内容，并养成运动的习惯，还会希望民众创建正向积极的思维模式。正向思考可以帮助人们放松（尤其是对类风湿性关节炎的病人），例如在早上刚醒过来的时候，花个三十分钟躺在床上沉思冥想激励自己，用正面积极的态度去抵抗身体的不适。

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锦囊6针灸

针灸可以帮助退化性关节炎和类风湿性关节炎的病人。马里兰州大学医学院的伯曼医师（Brian M. Berman）发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）的研究中，邀集了五百七十位膝盖有退化性关节炎的病人进行了二十六周个案对照研究，结果发现针灸可以缓解疼痛，也改善了膝关节的功能，另有一个小型研究指出针灸对于红斑性狼疮引发的关节炎也有效。

锦囊7温度调节（保暖）

不同类型的关节炎有可能会被气候状况所影响，像是退化性关节炎和类风湿性关节炎在比较冷的气候中症状会被诱发（触发），此时，建议病人要做好保暖工作，冬天时节在室内要使用暖器或电毯；而红斑性狼疮所引发的关节炎则是在较温暖炎热的气候下容易发作，冲冷水澡或开冷气会让病人感觉比较舒服。

现今医学科技发达，关节炎已可透过各种治疗得到缓解或改善，所以，当发觉自己的关节无法正常活动，或有反复性疼痛及其他不明原因的僵直、肿胀，超过两个星期以上时，请迅速就医，莫让不适症状继续困扰下去。

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