保护膝盖趁年轻 别跪坐久站

强而有力的大腿是膝盖守护神，大腿除了引发膝关节屈伸外，更重要的是帮助膝关节承受体重，保护软骨不会过度磨损，因而导致关节提早退化。
大腿也是髌骨保持健康的向导，髌骨是膝盖关节中的游离骨，大腿力量不足，就会使髌骨移动轨迹偏移而受损。髌骨最重要的功能是当关节运动时，优化大腿肌肉性能，一旦髌骨受伤，大腿的性能将明显降低，膝关节就跟着受难。
想要在年迈时，还有强健有力的膝盖，就要趁早拥有保健膝盖的知识。最基本的保健方式，如均衡饮食、充足睡眠及规律运动，都让我们肌肉维持在良好状态，保持弹性不松弛。
平时多伸展及按摩腿部肌肉，建议睡前用热水袋敷于膝部，敷10分钟后按摩大小腿及髌骨周边软组织，效果更佳。

记者陈立凯摄影

保养膝盖，注意以下几点建议
1.避免跪坐（图A）、盘腿，以免使髌骨及膝盖不正常受力。
2.避免长时间跷腿（图B），以免扭转膝部，髌骨及膝关节软骨，时间久了造成疼痛，且牵连到骨盆，导致骨盆一高一低和脊柱侧弯。
3.避免久站，站立时间一长，膝盖自然往后顶，大腿肌肉不自觉偷懒，导致体重靠关节软骨支撑而受伤，膝关节过伸动作愈明显，造成髌骨下缘压力愈大，膝盖下缘增生的脂肪垫，就是最有力证据（图C）。
4.运动时正确配戴护具，溜冰时戴有硬壳的护膝，避免摔倒时受伤；打球时戴护膝（图D），能缓冲髌骨跳跃、转向、下蹲时过大的受力；登山时戴护膝及手杖，并定时休息。
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