3月疯妈祖！9招防酸痛暖身舒缓操

3月疯妈祖！热闹登场的是3月21日即将启程的白沙屯妈祖遶境，根据医院门诊发现，民众跟随妈祖遶境时，有的人会出现脚底起水泡、全身酸痛、脚部红肿热痛或抽筋等情形，呼吁参加遶境的信徒最出发前开始练习慢步行走的要诀，避免足部受伤。

民众跟随妈祖遶境时，有的人会出现脚底起水泡、全身酸痛、脚部红肿热痛或抽筋等情形。（摄影／骆慧雯）

童综合医院复健科曾智宏医师指出，通常长时间步行会造成背部、大腿关节、膝盖关节、脚踝关节等部位的不适及肌肉酸痛。为了避免这一些症状发生，建议在出发前开始进行脚部训练，包括每一天在住家附近练习慢步行走，让身体适应徒步运动，再慢慢拉长距离与时间，要循序渐进，不要躁进。

参加妈祖遶境　要量力而为

参加遶境时，要量力而为，大约走半小时就应停下脚步休息5~10分钟再走，若真有不适情形，就不可勉强行走，而改由坐车。若出现肌肉酸痛时，可于休息时间利用毛巾等物品进行局部热敷，热敷时间约为15~20分钟，或自己进行拉筋、按摩、抬腿等舒缓运动；但若是急性拉伤或扭伤则要用冰敷，如无法自行处理，则可至随行的救护团队的救护车上进行治疗。

为了照顾跟随遶境信众的健康，百年来让童综合医院救护团队跟随进香，在队伍后头随时待命，救护车上装配齐全急救设备与专业医护人员，24小时提供医疗照护。

3月疯妈祖！9招防酸痛暖身舒缓操

曾智宏医师也针对预防上半身、背部、下半身酸痛，设计出一套简单的暖身舒缓动作，帮助信众进行暖身或舒缓。

暖身舒缓9个动作

★【下半身暖身舒缓运动】

1.脚跟踩地的小腿拉筋操身体站直，一脚往后跨一大步并伸直，把脚跟往地面踩，左右脚交换做。

脚跟踩地的小腿拉筋操。（图片提供／童综合医院）

2.站姿脚抬脚尖的小腿拉筋操采站姿，一脚屈膝，另一脚朝前伸直；前伸脚的脚趾朝向自己，并将上半身往前倾；背部要保持平直，双手放在弯曲的膝盖上；左右脚交换做。

站姿脚抬脚尖的小腿拉筋操。（图片提供／童综合医院）

弯腰腿部拉筋术。（图片提供／童综合医院）

3.弯腰腿部拉筋术身体站直，双脚打开与肩同宽，弯腰往下，双手往下摸双膝。

★【上半身暖身舒缓运动】

1.双手放在背后的胸部拉筋操身体站直，双手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬。

2.手掌朝外的手腕拉筋操十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推。

3.双手朝上的背肌拉筋操十指于头顶交扣，手掌往上，全身延展，往上伸直手臂。

★【背部暖身舒缓运动】

1.手臂上拉的背部拉筋操采站姿，双臂往头上方伸直并交叉，尽量往上延展。

2.站姿式侧边拉筋操采站姿，双脚打开与肩同宽；身体要站直采站姿，然后慢慢将上半身弯向左边或右边；手要紧贴在腿上，随着侧弯动作往下滑动，但注意身体不要倾斜。

3.转背式站姿拉筋操采站姿，双脚打开与肩同宽，双手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀转向左侧边与右侧边。

【医师小叮咛】

长时间行走容易加重腿部负担，建议信徒于遶境前几周先做走路训练，降低肌肉和关节的伤害。选购合脚的鞋子，且穿着透气、适当厚度的运动袜，达到吸汗和减少摩擦力的目的，减少脚长水泡、破皮的机率。遶境行走时，除了进行简单的舒缓动作外，要适时的补充水份，以免中暑或其他脱水状况。

★《 疯妈祖！》遶境前几周先来练腿功

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