最省钱、CP值最高！防失智肠癌高血压应日走几步？

不用花大钱买运动用具，也不必额外空出时间上健身房，「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现，走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效！

日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关系的调查，除了搜集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外，其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录，经过15年以上的研究证实，走路并搭配中强度运动（快步走），有助维持健康、远离疾病、延年益寿。快步走的定义为①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一边对话一边走路。

那么具体来说一天要走多少步才有效呢？以下由东京都健康长寿医疗中心研究所青栁幸利博士为我们解说。

失智症

想要延缓脑部退化，每天应走5000步，并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量，进而活化海马的神经细胞。

大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌

每天走7000步，并包含15分钟的中强度运动，能促进NK细胞活跃，打击已形成的癌细胞，防止癌症扩大。

高血压

每天走8000步，并包含20分钟的中强度运动，可让血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循环，有效改善高血压症状。

，每天走路还可预防以下的疾病

	步数	中强度运动（快步走）
忧郁症	4000步	5分钟
心脏疾病 脑中风 失智症	5000步	7.5分钟
骨质疏松症 骨折 动脉硬化 一部分癌症	7000步	15分钟
高脂血症 糖尿病 高血压	8000步	20分钟

不过要平常不运动，突然要他一天走8000步并非易事，甚至还可能受伤。建议配合自己的身体状况，先以一天增加2000步为目标，循序渐进、适当适量才是养生之道。

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