筋骨酸痛不求人！牙套咬一咬立解

五十肩、腰颈椎酸痛、坐骨神经痛、网球肘、妈妈手、板机指、足底筋膜炎、肢体酸麻、晨僵症......等等，都是现代人常见的筋骨酸痛症状。目前市面上治疗肌肉酸痛的方式，主要都从体外局部性处理，包括喷雾、贴布等外敷药物，或是针灸、推拿、电疗等局部刺激。不过，这些方式并非全身性地调整肌筋膜系统，而且刺激效果无法持续。这使得症状只能暂时性地缓解，而且一再复发。

五十肩、腰颈椎酸痛、坐骨神经痛、网球肘、妈妈手、板机指、足底筋膜炎、肢体酸麻、晨僵症......等等，都是现代人常见的筋骨酸痛症状。

如何能够靠自己摆脱恼人的酸痛问题呢？医师表示，除了坊间各式各样的伸展操外，建议不妨咬一咬牙套！

「体内按摩」自己做！下颚咬力刺激肌筋膜

林彦璋医师表示，想要持续地活化肌筋膜，下颚咬力是有助益的刺激！事实上，下颚之于全身肌筋膜的关键性在于，它不身体中心轴线的重心，也是筋膜上、下路线的汇合点。除了位处关键外，下颚有一个相当重要的动作，就是「咬」！「咬」这个动作的特殊性在于，它的力道相当大！我们一般咀嚼时就有二、三十公斤，紧咬时更可达上百斤。相较于推拿或按摩的力道，咬力所产生的刺激，会比其他从体外施加的刺激来得更强烈、直接。

，我们每天「咬」的频率相当高。除了吃东西外，每天也会不自觉地紧咬，尤其是睡觉无意识控制时。整天累积下来，我们每天「咬」的次数可达上千次！相较于一些物理治疗有限的刺激频率，「咬」能产生的刺激能更频繁、持续！更方便的是，咬这个动作自己操作就可以，任何时间、不分场所，只要你一想到就可以「咬一咬」。

，有别于针灸、推拿从体外施与刺激，口腔咬力是从体内利用咀嚼肌影响全身肌筋膜力量相对较大、较频繁，且可自主控制的施力处。这种随时都可进行的「体内按摩」，便可活化自己的肌筋膜。

筋骨酸痛不求人！牙套咬一咬立解

口腔咬力是从体内利用咀嚼肌影响全身肌筋膜力量相对较大、较频繁，且可自主控制的施力处。这种随时都可进行的「体内按摩」，便可活化自己的肌筋膜。（图片／林彦璋医师提供）

牵一发动全身！刺激局部就能发挥作用

可是我们身体酸痛的位置不一样，单只从下颚刺激，有可能传递到身体不同部位吗？不是应该哪里痛就刺激哪边吗？林彦璋医师表示，这是因为大家不明白肌筋膜系统「连贯全身」的特性。事实上，只要局部施力刺激，它就能够传达全身，影响身体各个部位。

肌筋膜系统的运作原理，有三大特点

特点1／靠药物没用，只能靠刺激

肌筋膜本身，就是一种力学系统。人体内任何压力或张力的变化，都会让肌筋膜产生生物电。也就是说，要让肌筋膜有反应，靠敷药是没用的，唯一的方式就是「刺激」！这就好比针灸、推拿与按摩的原理，只要施压刺激到肌筋膜，它就有反应。

特点2／连贯在一起，全身性网络

肌筋膜系统，跟神经与循环系统一样，都属于一种全身性的网络。任一部位发出的生物电，都会沿着肌筋膜的纤维网络，传遍全身。，无论人体的哪个部位出现力学变化时，整个身体都会有所反应。这就像吊床某个角落如果被拉扯，整个吊床都会晃动的情况一样。

特点3／传递快如音速，立即就有反应

肌筋膜系统传递消息的速度，比神经系统快上3倍。肌筋膜系统这种立即传递的机制，可从一些日常实例来看。譬如赤脚走路，我们的脚底总是可以快大脑神经一步，感觉到地板的任何振动与变化。这也是为什么每当你被针灸或推拿时，你的身体总是马上就有反应。

林彦璋医师强调，依据上述3大肌筋膜的特点，可以了解到肌筋膜掌控了人体内的力学变化。它不仅牵一发就能动全身，而且感应程度与反应速度，都超乎我们想像。，肌筋膜系统的运作，并不像中医针灸或推拿那样，哪有状况就得特定针、按压哪个部位。其玄妙之处在于，只要对肌筋膜有刺激，不管刺激的位置在哪里，就会使身体产生反应。

过去多数人以为针灸必须要扎在穴位上才有效，但实际上穴位并非重点，而在于是否「刺激」肌筋膜。（图片／林彦璋医师提供）

真假针灸无差异，凡刺激就有效果

上述「刺激局部就有作用」的原理，在国际上已有实验证实。2007年，德国雷根斯堡骨科学系教授麦可哈克，针对1162名有慢性腰痛的患者（腰痛症状平均长达8年），进行了一个「真、假、无」针灸的临床实验。该实验将患者分为3组，分别为真针灸、假针灸（把针扎进皮肤，但只是过皮，没扎在穴位上，也没有用手去推或转动），以及传统疗法（透过药物）。

经过6个月的治疗，真针灸组觉得腰痛有改善的比例为47.6%，假针灸组有44.2%，传统疗法组则为27.4%。就实验结果来看，传统药物疗法效果不佳，针灸则确实有效。但由于真针灸与假针灸之间差异过小，在统计上并未构成意义，两者其实没有差别。

此一实验说明一件事过去多数人以为针灸必须要扎在穴位上才有效，但实际上穴位并非重点，而在于是否「刺激」肌筋膜。由于肌筋膜包围体内任一部位且环遍全身，只要刺激到肌筋膜，不管那个刺激点是不是在所谓的穴位上，肌筋膜就会将该「刺激」迅速地传导到身体其他部位。

透过落差制造刺激！一次只能咬单边

该如何运用「咬」的力量，来使刺激达到最大效应？林彦璋医师表示，咬单边牙套是关键！由於单边牙套可制造出咬合的落差，当一咬下去时，牙套垫高的那一侧就会因为压力差，产生刺激传遍身体。这种「咬」的动作，就如同咀嚼一样。持续地咀嚼，就等于不断地帮身体按摩。

，「咬」与症状的对应，是呈对角关系。当左侧一咬时，左侧咬力就会直接拉扯右侧的肌筋膜，疏通右侧的酸痛症状。若是身体左侧感到疼痛，则可戴右边的牙套「咬一咬」。如此左、右反复轮流咬，就能达到活化、平衡全身筋膜的作用，并有助舒缓、改善左右侧身体酸痛不适的症状。

林彦璋医师强调，这种「咬」若是双边平衡，是无法产生作用的。牙套必须「只能单咬一边」，才能产生刺激效应。而且，这种单边咬必须左、右轮流替换。若只固定单咬一边，很容易就会产生惰性，使得刺激无效，甚至影响身体平衡。，适时地更换左、右边的牙套，换边咬一咬，就能兼顾刺激肌筋膜的效果，且维持整体肌筋膜的动态平衡。

只咬单边，左身痛咬右边牙套，右身痛咬左边牙套，左、右牙套轮流换。（图片／林彦璋医师提供）

改善长期性酸痛，几日就见效！

透过这种单咬一边牙套的刺激肌筋膜原理，许多「肌筋膜疼痛症候群」的患者，身体酸痛症状都显著改善。林彦璋医师表示，目前他手边的临床个案，酸痛症状都已长达好几年，有些甚至是已接受过针灸、推拿或整脊等各种治疗仍无法解除疼痛者。他们只不过咬牙套咬个几天，肌筋膜疼痛的症状就明显改善，问卷疼痛量表的指数大幅下降。他们的症状涵盖全身不同部位，包括有投手肩、网球肘、板机指、坐骨神经痛、腰背酸痛、肩颈僵硬、足底筋膜炎、手臂酸麻、颞颚关节疼痛等。

这些临床成效显示，活化肌筋膜系统的方法可以简单又有效率，只要掌握刺激的要点与方法。相较于针灸与推拿是从体外，只能靠别人，疗程短且只针对局部，「咬」牙套却是从体内，个人就可操作、刺激、时间可长可久而且是全身性的。且透过简单的「咬」这个动作，就可成为自己的肌筋膜调整师，不必求人就能靠自己舒缓身上的疼痛、不适。

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