训练肌耐力／4个简单运动 保养膝盖趁年轻

罗东圣母医院骨科主任王明瑞说，年轻时应该做些简单的体操或暖身运动，强化骨骼韧带，以预防退化性关节炎提早出现。这些保养运动能维持关节的灵活度，增加膝关节肌力及耐力，尤其是股四头肌及大腿前面的肌肉力量。
1.股四头肌运动
站立时缓慢绷紧大腿肌肉，并维持紧绷，数到10，再缓慢放松，站立时至少每小时做10次以上。
2.直腿抬举运动
仰卧于床或地面，缓慢抬举腿部，离地面约一呎高，维持膝关节直伸，数到5，缓慢将之放下，每天做两回，每回做10或15次，感到肌力增进时，还可以在踝关节附近加上荷重。
3.腿后腱肌运动
俯卧时缓慢将足部向后上方举，并维持此姿势缓慢数到5，再缓慢收回，每天做2回，每回做10到15次，当肌力增加时，也可在脚踝上加上荷重。
4.外展肌运动
侧躺时抬举腿部（自髋部抬起）约一呎高使之悬空，并维持此姿势缓慢数到5，再缓慢放下，每天两回，每回10到15次。

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