运动加补钙　帮孩子打造强健骨骼

人体99％的钙质贮存在骨骼组织里，骨骼好比身体的钢筋，钢筋品质不佳，房屋盖不高，也不牢固。同样道理，身体骨骼缺钙，导致骨质疏松，容易骨折。

钙质的摄取与运动量多寡为影响骨骼含钙量的两大要素。

影响骨骼钙质含量的因素，主要有两项。钙质的摄取量是否足够？运动是否适量？这两项因素，对于成长发育中的儿童和青少年而言，比成人更为关键。

医学研究证明，儿童时期累积足够的钙摄取量，是达到巅峰骨质的先决条件。人体打造坚强的骨骼，有一定的黄金时间，通常是35岁之前。例如大腿骨，密度最高的时期在青春期后段，将近16岁左右；而腰椎骨质密度最高的年龄稍晚，大约是20岁左右。如果错过儿童及青少年这段关键时期，骨骼打造已经完成，不再进货钙质当作材料，饮食中钙质吸收有限，补充高钙已经来不及了。

值得注意的是，根据调查，台湾地区儿童及青少年的钙摄取量普遍不足。儿童每日建议量是800毫克，国小学童日常饮食数据显示，钙摄取量大约在400至500毫克之间。

青少年时期身高快速上升，钙的需求量大增，吸收率也最好。这时期如果饮食缺钙，骨折的发生率较高，建议每日摄取量应为1200毫克至1500毫克。特别要提醒喜欢爆发性运动的青少年，从事滑板、直排轮、篮球等活动，容易摔跤，冲撞而骨折。还有，因为怕胖不敢多喝乳制品的青少女必须从食物或饮品中取得钙质。

除了摄取钙质，别忘了运动帮助提升骨质密度，尤其是负重运动，例如哑铃、举重等，有益四肢及脊椎骨骼坚实。

，补充钙质和运动，这样的努力必须持续才能见效。建议选择合宜且适量的运动，并且在运动之后，补充含钙的食物和饮品，为孩子打造强健的筋骨。

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