腰痛、膝盖痛难解？2颗网球就搞定！

腰痛不是病，痛起来真是要人命！压力大的久坐上班族，容易有腰部酸痛的困扰。日本创立关节囊内矫正法的复健师久井慎太郎指出，姿势不良的久坐上班族，荐肠关节容易受损导致腰部酸痛，只要使用「2颗网球」按摩，就能缓解腰部疼痛。国内物理治疗师则表示，网球确实有缓解腰部与膝关节不适的妙用。

姿势不良的久坐上班族，荐肠关节容易受损导致腰部酸痛，此时只要使用「2颗网球」按摩就能缓解疼痛。

荐肠关节功能异常　腰痛、膝盖不适找上身

复健师久井慎太郎在其著作《1颗网球按摩！远离肩颈、腰腿、膝盖酸痛》中指出，荐肠关节是缓和身体重量和外部冲击的避震器，主要连接骨盆中央的荐骨和两侧的肠骨。功能正常的荐肠关节，可以减轻腰椎和腰部肌肉、膝盖和髋关节的负担；一旦荐肠关节功能异常时，大多会先引起腰痛，若是坐视不管，就会扩大到脖子、膝盖和髋关节。

长时间姿势不良　骨盆荐肠关节易损伤

荐肠关节为何会受损呢？最常见的原因是长时间以同样姿势坐着，特别是长时间使用电脑的上班族，为了看清楚屏幕画面，不知不觉就把头向前伸出，大部分的人都会而驼背，如果一直维持这个不良姿势，骨盆就会倾斜，造成荐肠关节很大的负担。

久井慎太郎提出，有腰痛或膝盖不适的久坐上班族，不妨早晚使用网球做关节囊内矫正动作。针对此说法，国泰医院物理治疗师简文仁表示，由于网球的大小、软硬适中，有腰痛症状的人，可以使用网球按摩臀部尾骨突出处上方的荐肠关节；而有膝盖不适困扰的人，可以将网球放在膝盖内侧，按摩膝关节，缓解疼痛。

腰痛、膝盖痛难解？2颗网球就搞定！

【腰部关节囊内矫正法】

进行关节囊内矫正时，如果关节已经是僵硬的状态，使用网球刺激关节时应该会有「痛但舒服」的感觉，这就是关节回复到正常状态的矫正效果。

工具2颗硬式网球。

作法将网球放在荐肠关节的位置，脸部朝上平躺，保持这个姿势1至3分钟。

步骤1／将两颗网球紧贴着，并用胶带固定。

步骤2／一手拳头握紧，放在臀部的尾骨突出处，以拳头为中心在拳头上方放上网球。

一手拳头握紧，放在臀部的尾骨突出处，以拳头为中心在拳头上方放上网球。（摄影／洪毓琪）

步骤3／以平躺的姿势压住网球，脸部朝上维持1至3分钟，注意不要让网球滑动。

以平躺的姿势压住网球，脸部朝上维持1至3分钟，注意不要让网球滑动。（摄影／洪毓琪）

小叮咛做腰部关节囊内矫正时，切记不要再床上、床垫上或太硬的大理石地板上做进行，建议在瑜珈垫上进行比较适当。，腰部关节囊内矫正一天最多进行3次，一次不要超过3分钟，如果按压太多或太久，荐肠关节可能会过度往前倾。

【物理治疗师简文仁建议】如果觉得网球刺激荐肠关节不舒服，建议可以将脚弓起来，减轻网球对关节施加的压力，并将身体前后移动，在关节上进行线性动态的施压。要特别要注意的是，由于每个人的骨盆大小不同，必须要确认网球是否压在正确的荐肠关节处，否则无法发挥应有的效益。

【膝关节囊内矫正法】

膝盖疼痛、难以伸展弯曲的根本原因，主要是膝关节缝隙变狭窄，限制了可动的范围，进行膝关节囊内矫正法，可以缓解僵硬膝盖的疼痛。

工具1颗硬式网球。

步骤1／坐在瑜珈垫上，将网球夹在膝盖内侧并躺下。

坐在瑜珈垫上，将网球夹在膝盖内侧并躺下。（摄影／洪毓琪）

步骤2／两手抱住夹着网球的单侧小腿，稍微施力，此时膝盖会有「痛但舒服」的感觉，保持这个姿势30秒后，换另一只脚。

两手抱住夹着网球的单侧小腿，稍微施力。（摄影／洪毓琪）

次数左右脚各做30秒为1组，一天最多进行3组。

【物理治疗师简文仁建议】做这个动作时，可以视个人情况，将网球替换成小枕头，可以有效锻炼到大腿部位的肌肉。

  该文章《腰痛、膝盖痛难解？2颗网球就搞定！》由网友『似温柔亦苍白』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!